BUKAS
XSPORT hronicar
 Van mreže
Pol: 
Poruke: 4298
POWERLIFTING
|
 |
« Odgovor #500 poslato: Avgust 23, 2010, 06:47:56 pm » |
|
BP 105x5 110x5 120x10 80x20
rack lockout 150x3 160x3 170x3
potisak bucicama na klupi od kosog pa do ravnog benca 5 ser
trapez 3 ser
propadanja 3 serije sa 15kg opterecenja
sa cela bucicama 2 ser
jednorucno na sajli opadajuce 3 ser
|
http://www.exercisespilates.com/NE ODGOVARAM NA PITANJA OKO JELOVINKA, POCETNICKA PITANJA U VEZI HRANE I TRENINGA; SVE IMA NA FORUMU. CITAJTE! Cilj za ovu godinu: 180kg BP, 230kg DL, 235kg SQ Not all drugs are good...some are GREAT!!! Steroids-makes differences.
|
|
|
Naturalni
Administrator
XSPORT hronicar
 Na mreži
Poruke: 9829
|
|
« Odgovor #501 poslato: Avgust 23, 2010, 07:00:40 pm » |
|
BP 105x5 110x5 120x10 80x20
rack lockout 150x3 160x3 170x3
potisak bucicama na klupi od kosog pa do ravnog benca 5 ser
trapez 3 ser
propadanja 3 serije sa 15kg opterecenja
sa cela bucicama 2 ser
jednorucno na sajli opadajuce 3 ser
bilderu moj  |
|
|
|
BUKAS
XSPORT hronicar
Van mreže
Pol:
Poruke: 4298
POWERLIFTING
|
|
« Odgovor #502 poslato: Avgust 23, 2010, 07:01:16 pm » |
|
BP 105x5 110x5 120x10 80x20
rack lockout 150x3 160x3 170x3
potisak bucicama na klupi od kosog pa do ravnog benca 5 ser
trapez 3 ser
propadanja 3 serije sa 15kg opterecenja
sa cela bucicama 2 ser
jednorucno na sajli opadajuce 3 ser
bilderu moj nije to bilderski bilderu moj to je bas PL |
http://www.exercisespilates.com/NE ODGOVARAM NA PITANJA OKO JELOVINKA, POCETNICKA PITANJA U VEZI HRANE I TRENINGA; SVE IMA NA FORUMU. CITAJTE! Cilj za ovu godinu: 180kg BP, 230kg DL, 235kg SQ Not all drugs are good...some are GREAT!!! Steroids-makes differences.
|
|
|
BUKAS
XSPORT hronicar
Van mreže
Pol:
Poruke: 4298
POWERLIFTING
|
|
« Odgovor #503 poslato: Avgust 24, 2010, 06:37:21 pm » |
|
DL 130x1 150x1 170x1 180x3 140x5 totalno razjebano dekoncentrisano al ajd
GM 100x5 110x5 120x3
ekstenzija u stranu sajlama 3 ser
veslanje bucicom 2 ser
donji kotur 2 ser
zgibovi 3 ser
stomak 8 ser
naskoci na klupu 10kom
|
http://www.exercisespilates.com/NE ODGOVARAM NA PITANJA OKO JELOVINKA, POCETNICKA PITANJA U VEZI HRANE I TRENINGA; SVE IMA NA FORUMU. CITAJTE! Cilj za ovu godinu: 180kg BP, 230kg DL, 235kg SQ Not all drugs are good...some are GREAT!!! Steroids-makes differences.
|
|
|
|
malibuilder
Gost
|
|
« Odgovor #504 poslato: Avgust 25, 2010, 10:45:45 am » |
|
Čučanj sa pinova
3x200 i 3x230
Čučanj do paralele
3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 3x150, 3x160, 3x170
Press 45 stepeni
1x280, 3x280, 1x300, 3x300, 12x 260
45 min kardio ;)
|
|
|
|
|
BUKAS
XSPORT hronicar
Van mreže
Pol:
Poruke: 4298
POWERLIFTING
|
|
« Odgovor #505 poslato: Avgust 26, 2010, 06:47:15 pm » |
|
MP 60x5 65x5 70x10
Letenje u pretklonu 2 ser
pek dek za zadnje rame 2 ser
vezba za rotatore ramena 3 ser
letenje lezeci za srednje rame 2 ser
letenje sipkom za srednje rame 1 ser
letenje za srednje rame 2 ser
Biceps (misic koji nicemu ne sluzi)
stojeci pregib sipkom 3 ser
stojeci pregib ez sipkom 3 ser
hamer 2 ser
koncentracioni 2 ser
hamer-koncentracioni giganti-opadajuce
vrat 3 ser
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Avgust 26, 2010, 06:53:49 pm BUKAS »
|
Prijavi uredniku
Sačuvana
|
http://www.exercisespilates.com/NE ODGOVARAM NA PITANJA OKO JELOVINKA, POCETNICKA PITANJA U VEZI HRANE I TRENINGA; SVE IMA NA FORUMU. CITAJTE! Cilj za ovu godinu: 180kg BP, 230kg DL, 235kg SQ Not all drugs are good...some are GREAT!!! Steroids-makes differences.
|
|
|
I G O R
Administrator
XSPORT hronicar
Van mreže
Pol:
Poruke: 21076
|
|
« Odgovor #506 poslato: Avgust 26, 2010, 07:55:33 pm » |
|
popih sa dposle duzeg vremena ShotGun pa odoh na trening da radim ramenje, vec pocinje da me "udara"...
|
|
|
|
Naturalni
Administrator
XSPORT hronicar
Na mreži
Poruke: 9829
|
|
« Odgovor #507 poslato: Avgust 26, 2010, 09:18:21 pm » |
|
|
|
|
|
I G O R
Administrator
XSPORT hronicar
Van mreže
Pol:
Poruke: 21076
|
|
« Odgovor #508 poslato: Avgust 26, 2010, 11:16:57 pm » |
|
pa nisam bas u u 7:15 ali sam brzo zavrsio.. ok trening bio...
|
|
|
|
Naturalni
Administrator
XSPORT hronicar
Na mreži
Poruke: 9829
|
|
« Odgovor #509 poslato: Avgust 26, 2010, 11:22:51 pm » |
|
pa nisam bas u u 7:15 ali sam brzo zavrsio.. ok trening bio...
znam guzva u saobracaju ajde napisi sta si radio,da malo prepisujemo  |
|
|
|
|
Warlord
Gost
|
|
« Odgovor #510 poslato: Avgust 26, 2010, 11:27:33 pm » |
|
moj danasnji trening ledja je trajao oko 20 min...uradio 6 serija zgibova i mashina 3 serije za ledja i gotovo..pravac na plivanje :))
|
|
|
|
|
I G O R
Administrator
XSPORT hronicar
Van mreže
Pol:
Poruke: 21076
|
|
« Odgovor #511 poslato: Avgust 27, 2010, 10:11:38 am » |
|
pa nisam bas u u 7:15 ali sam brzo zavrsio.. ok trening bio...
znam guzva u saobracaju ajde napisi sta si radio,da malo prepisujemo Ramena: Potisak bucicama x3 Potisak ispred glave x2 Vucenje do brade na smitu(hvat u sirini ramena) x3 Letenje x2 Triceps: Lat x1 zagrevanje Potisak sa cela sa ravnom sipkom x4 Potisak na latu ravna sipka pothvat x3 i to bi bilo to !!! |
|
|
|
BUKAS
XSPORT hronicar
Van mreže
Pol:
Poruke: 4298
POWERLIFTING
|
|
« Odgovor #512 poslato: Avgust 27, 2010, 06:17:59 pm » |
|
SQ 95x5 110x5 115x1 120x10
Prednji cucanj 2 ser
presa 3 ser
list 6 ser
stomak 8 ser
skokovi na klupu 2x15
|
http://www.exercisespilates.com/NE ODGOVARAM NA PITANJA OKO JELOVINKA, POCETNICKA PITANJA U VEZI HRANE I TRENINGA; SVE IMA NA FORUMU. CITAJTE! Cilj za ovu godinu: 180kg BP, 230kg DL, 235kg SQ Not all drugs are good...some are GREAT!!! Steroids-makes differences.
|
|
|
Jakow92
Bilder
Na mreži
Poruke: 536
|
|
« Odgovor #513 poslato: Septembar 07, 2010, 12:04:55 am » |
|
Ja danas grudi extra trening!
Benc
40x12
50x10
60x8
70x6
80x4
90x2 (jednom sam, jednom uz asistenciju)
100x1 ( uz asistenciju , dugo spustanje oko 5 sekundi)
Propadanje 4 serije do otkaza
Razvlacenje
3 super serije...
Kosi potisak, koso razvlacenje , potisak na ravnom razvlacenje na ravnom ... sve po 10 ponavljanja...
Istezanje i kraj :)
|
Kad sam bio mali znao sam svoj pravac, znao sam da nikad necu biti NATURALAC !!! ;)
|
|
|
Naturalni
Administrator
XSPORT hronicar
Na mreži
Poruke: 9829
|
|
« Odgovor #514 poslato: Septembar 07, 2010, 10:22:43 am » |
|
Ja danas grudi extra trening!
Benc
40x12
50x10
60x8
70x6
80x4
90x2 (jednom sam, jednom uz asistenciju)
100x1 ( uz asistenciju , dugo spustanje oko 5 sekundi)
Propadanje 4 serije do otkaza
Razvlacenje
3 super serije...
Kosi potisak, koso razvlacenje , potisak na ravnom razvlacenje na ravnom ... sve po 10 ponavljanja...
Istezanje i kraj :)
sto 7 serija za bench |
|
|
|
Mr.Paf
XSPORT hronicar
Na mreži
Poruke: 3904
change your mind and change your body
|
|
« Odgovor #515 poslato: Septembar 07, 2010, 11:26:05 am » |
|
Ove prve2-3 mi deluju kao da su mu zagrevanje...
|
|
|
|
|
|
filip
|
|
« Odgovor #516 poslato: Septembar 07, 2010, 11:29:54 am » |
|
Jakove, nema potrebe da radiš i ravni benč i ravni potisak bućicama na istom treningu, zbog čega to??
|
|
|
|
|
Jakow92
Bilder
Na mreži
Poruke: 536
|
|
« Odgovor #517 poslato: Septembar 07, 2010, 12:08:20 pm » |
|
Naturalni, to je u stvari bila jedna serija! Znaci cim zavrsim, dodam tegove odmah sedam, nema pauze ni 10 sekundi!
Hteo sam da opteretim sto vise svaki deo grudi i gornji i donji i bocni! Da sokiram misic! Evo danas strasne upale imam!
|
Kad sam bio mali znao sam svoj pravac, znao sam da nikad necu biti NATURALAC !!! ;)
|
|
|
Naturalni
Administrator
XSPORT hronicar
Na mreži
Poruke: 9829
|
|
« Odgovor #518 poslato: Septembar 07, 2010, 12:09:43 pm » |
|
Naturalni, to je u stvari bila jedna serija! Znaci cim zavrsim, dodam tegove odmah sedam, nema pauze ni 10 sekundi!
Hteo sam da opteretim sto vise svaki deo grudi i gornji i donji i bocni! Da sokiram misic! Evo danas strasne upale imam!
uf uf uf uf cekaj malo ovo je jedna serija sa ovim ponavaljanjem i ovim tezinama,sa pauzom od 10sek...hhhmmmm |
|
|
|
Velja
Administrator
XSPORT hronicar
Na mreži
Pol:
Poruke: 8356
Darth Vader
|
|
« Odgovor #519 poslato: Septembar 07, 2010, 12:11:43 pm » |
|
mislim...ovo je loodo...
i ima smisla jednom u par mjeseci, i opet ako si dobro jeo, dobro se pogurao supsima...
ali ako mislis ovako da treniras, neces dugo a rezultati ce bit upitni
|
|
|
|
|
