sledeća tema »

[Naturalni]

1. 12 serija propadanja 15 ponavljanja
2. piramida zgibova 10 serija od 1 do 10 ponavljanja pauza 30s
3. 12 serija sklekova po 25 ponavljanja sa razlicito postavljenim rukama, sirine...
4. 6 serija  trbusnjaka po 30 komada gornjih i 6 serija po 30 komada donjih
5. 5km lagano trcanje   

sto nisi jos i otplivao  do novog sada malo do xsporta da pojedes nesto

[ogi92]

naturalni a sta mislis ti licno ovako za te vezbe, propadanja i skelokve zgibove? te vezbe snage, ja jednom kad sam namerno ostavio tegove nedelju dana sam radio na sipkama, propadanja i to, ja kolko sam video, meni je ruka bila manja i manja! ajde da mi je ostala kako sto je bila, pa i da razumem, jos sam se hranio isto sve kao i pre...

[Taurus]

Pa cim ne radis taj misic,prokrvljenost nestane i smanjis se.. Posle kad krenes ponovo-ponovo se poveca..

[Dzony92]

6 Triceps
Lat  masina
) Krivi korman ili kakogod se to kaze :))
1) 12 kg  10  Izbacaja
2) 15kg   10 izbacaja
3)20kg 6 izbacaja
4)  12 kg 10 izbacaja

jel ti ovo na lat masini ???

Da sto pitas?

[rope]

ea nista ..pogubio sam se nesto....sada ,i je jasno... 

[Dzony92]

axa ok :)

[I G O R]

4 serije ravni benč, tri serije kosi benč, dve serije koso razvlačenje....

[Naturalni]

naturalni a sta mislis ti licno ovako za te vezbe, propadanja i skelokve zgibove? te vezbe snage, ja jednom kad sam namerno ostavio tegove nedelju dana sam radio na sipkama, propadanja i to, ja kolko sam video, meni je ruka bila manja i manja! ajde da mi je ostala kako sto je bila, pa i da razumem, jos sam se hranio isto sve kao i pre...

PA PAZI propadanja i zgibovi su za ovo prvo za grudi i ako ispravis ruke ide i na triceps,ovo drugo su ledja i malo bicepsa,tako da to je nista po meni. ok je to kao dizes svoju tezinu i te fore al ne radis celo telo tu,noge nista,bocno rame,donja ledja,stomak.......

[ogi92]

naturalni a sta mislis ti licno ovako za te vezbe, propadanja i skelokve zgibove? te vezbe snage, ja jednom kad sam namerno ostavio tegove nedelju dana sam radio na sipkama, propadanja i to, ja kolko sam video, meni je ruka bila manja i manja! ajde da mi je ostala kako sto je bila, pa i da razumem, jos sam se hranio isto sve kao i pre...

PA PAZI propadanja i zgibovi su za ovo prvo za grudi i ako ispravis ruke ide i na triceps,ovo drugo su ledja i malo bicepsa,tako da to je nista po meni. ok je to kao dizes svoju tezinu i te fore al ne radis celo telo tu,noge nista,bocno rame,donja ledja,stomak.......

pa da, ne planiram ja to da radim nego tad mi se zadesilo pa reko bolje i to neko nista...
ja uglavnom, kad radim ruke, triceps, odradim propadanja sa opterecenjem...

[lonsdale]

Može li neko od iskusnijih da mi oceni trening,inače treniram nekih 7 meseci konstantno a pre toga nikada nisam ulazio u teretanu tako da su mi ruke malo slabiji deo tela.
1. vežba 3 serije po 4 ponavljanja sa 90 % opterećenja
2. vežba 3 serije po 4 ponavljanja sa 70 % opterećenja
3. vežba 3 serije po 4 ponavljanja sa 50 % opterećenja
4. vežba 3 serije po 4 ponavljanja sa 30 % opterećenja

za jednu grupu misića pa isto za drugu grupu.
pon grudi biceps
uto ledja triceps
sre ramena noge
cet odmor
pet grudi biceps
sub ledja triceps
meni lično prija,trening završim za 60 minuta

[Naturalni]

Može li neko od iskusnijih da mi oceni trening,inače treniram nekih 7 meseci konstantno a pre toga nikada nisam ulazio u teretanu tako da su mi ruke malo slabiji deo tela.
1. vežba 3 serije po 4 ponavljanja sa 90 % opterećenja
2. vežba 3 serije po 4 ponavljanja sa 70 % opterećenja
3. vežba 3 serije po 4 ponavljanja sa 50 % opterećenja
4. vežba 3 serije po 4 ponavljanja sa 30 % opterećenja

za jednu grupu misića pa isto za drugu grupu.
pon grudi biceps
uto ledja triceps
sre ramena noge
cet odmor
pet grudi biceps
sub ledja triceps
meni lično prija,trening završim za 60 minuta

4 ponavljanja nije mi jasno,ides samo cetiri ponavljanja ovo je program za snagu,mislim ako ti je to cilj ok,ako nije menjaj idi minimum 8 ponavljanja za svaku vezbu

[lonsdale]

Može li neko od iskusnijih da mi oceni trening,inače treniram nekih 7 meseci konstantno a pre toga nikada nisam ulazio u teretanu tako da su mi ruke malo slabiji deo tela.
1. vežba 3 serije po 4 ponavljanja sa 90 % opterećenja
2. vežba 3 serije po 8 ponavljanja sa 70 % opterećenja
3. vežba 3 serije po 12 ponavljanja sa 50 % opterećenja
4. vežba 3 serije po 16 ponavljanja sa 30 % opterećenja

za jednu grupu misića pa isto za drugu grupu.
pon grudi biceps
uto ledja triceps
sre ramena noge
cet odmor
pet grudi biceps
sub ledja triceps
meni lično prija,trening završim za 60 minuta

4 ponavljanja nije mi jasno,ides samo cetiri ponavljanja ovo je program za snagu,mislim ako ti je to cilj ok,ako nije menjaj idi minimum 8 ponavljanja za svaku vezbu

ovo je prava verzija..ispalio sam se copy paste

[vlada 123]

mnogo ti je da radis jednu grupu 2 puta nedeljno...
ja da sam na tvom mestu radio bi grudi+triceps,ledja+biceps noge i ramena razdvoj...
radi grudi i triceps,jer kad rade grudi radi i triceps,pa je po meni glupo kad ga vec nacnes da ga ne zavrsis...to grudi+biceps,je po meni za dosta ozbiljne vezbace,koji kad rade grudi mogu maksimalno da iskljuce triceps,naravno kolko je to moguce,pa on sutra ne dobije upalu u tricepsu,a ti treniras 7 meseci,pa je po meni bolje grudi+triceps,ledja+biceps...

[lonsdale]

završiću ovu nedelju ovako pa ću te poslušati,taman ć :teg:u malo i iznenaditi mišiće

[ogi92]

neznam gde da vas pitam, pa reko ovde da napisem...planiram da od sledece nedelje radim za svaku grupu misica po sok terapiju, znaci za sledecu nedelju bi u bukvalnom smislu "sokirao" celo telo, pa da vas pitam koliko je pametno sve to, neki ce reci da to ne valja, al moje je telo i ocu da eksperimentisem da znam sve za ubuduce, sta mislite vi o svemu tome??

[Naturalni]

neznam gde da vas pitam, pa reko ovde da napisem...planiram da od sledece nedelje radim za svaku grupu misica po sok terapiju, znaci za sledecu nedelju bi u bukvalnom smislu "sokirao" celo telo, pa da vas pitam koliko je pametno sve to, neki ce reci da to ne valja, al moje je telo i ocu da eksperimentisem da znam sve za ubuduce, sta mislite vi o svemu tome??

URADI!!!!!!!!!!!!ali sse opremi AK oko treninga obavezno i dosta secera posle treninga

[ogi92]

sta mislis ti naturalni o svemu tome???? znam, moram da se naoruzam do jaja....

[Naturalni]

sta mislis ti naturalni o svemu tome???? znam, moram da se naoruzam do jaja....

sto da ne vremenom ces osetiti sta tebi odgovara a sta ne,probaj jedno 3 nedelje tako,pa prati osetices nesto,ja sam sve i svasta experimentisao.podrzavam te i svi vi koji ste krenuli sa bildovanjem treba da experimentisete jenda grupa nedeljno,dve grupe nedeljno,20 serija ,15 serija po misiscnim grupama,vise ponavljanja ,manje ponavljanja,male tezaine ,velike tezine.......npr meni odgovaraju male tezine preko 10 ponavljanja;)

[ogi92]

evo koje sam vezbe je planirao po grupi da odradim

GRUDI- kosi benc 20 serija
LEDJA- posto je siri pojam malo, uradio bi 10 serija na latu iza glave i 10 serija veslanja u predklonu
RAMENA- potisak na smitu iza glave 10 serija i 10 serija lateralno stojece
BICEPS-10 serija stojeci pregib sa EZ i 10 serija na skot klupi
TRICEPS- 20 serija potisak sa cela, s tom vezbom me pece triceps
NOGE- 20 serija cucanj

kardio i stomak cu ujutru raditi a sa tegovima u 18 popodne ...

npr meni odgovaraju male tezine preko 10 ponavljanja;)

ma naturalani ti zato sto si bakica..heheheheheh salim se 

[Taurus]

Ogi ti to mislis u onom fazonu 50-60% od max tezine,i sa pauzom od 30 sec?


Ovo sa bicepsom nemas potrebe stojeci i skot.. Nije tu neka razlika.. Bolje 20 serija stojeci sa ravnom,ipak je to osnovna vezba,skot je vise izolaciona.. Stick to the basics 


Ovako nesto i ja planiram da uradim,ali ne znam koliko je pametno to sve uraditi u jednoj nedelji.. Em zbog misica,em zbog imuniteta.. Svo to sokiranje i dovodjenja tela do ivice iznemoglosti.. Svaki dan bez odmora.. Hm..