sledeća tema »

[igimax]

U teretanu idem vec 2 meseca redovno i ne planiram da prestajem,imam malo problema da sastavim jelovnik.Visok sam 177cm tezak 67kg!Treniram svaki drugi dan a treninzi su:
LEDJA,BICEPS....
GRUDI,TRICEPS...
NOGE,RAMENA....trbusnjake svaki 2 dan po 300,a imam i kardio 1,2 puta nedeljno u proseku sat vremena(mali fudbal)
Cilj mi je da nabacim oko 5 kg...e sad imam problema sa kolicinom hrane koju trebam da unosim,molim vas za malu pomoc...Od suplemenata koristim ELITE WHEY....

[Naturalni]

sa kardiom stani!!
dalje
ok sto se tice treninga,samo nemoj ramena i noge,nego ramena i trapez, noge i list
znaci da imas 4 treninga nedeljno,i to sistem 2,1,2,2
sto se tice hrane
jedi na svaka 3 sata,svaki obrok 130g mesa da ima,uz obroke jedi krompir,pirinac,integralne testenine,povrce
posle treninga OBAVEZNO!! da popijes whey sa 30g dex i posle 45min da jedes meso+pirinac
vode oko 4l do 6l

[igimax]

Nije mi jasan ovaj sistem 2,1,2,2
Jelovnik mi je odprilike ovakav
9h:100g ovsenih sa mericom wheya
11h 150g belog mesa,70g pirinca
12:30h-13:30h trening (merica wheya i 30g dex)
14:30h 200g mesa(belo,batak...)70 g pirinca ili 300g krompira,testenine
17 h isti kao u 14:30h
i oko 21h:tuna,posni sir,salata....pijem i oko 0,5l jogurta,takodje ponekad jedem i oslic,kikiriki uzimam kao izvor masti
E sad ne znam da nije 200g mesa malo posle treninga i da li smem u poslednjem obroku da uzimam skrobaste UH?

[BUKAS]

2,1,2,2- 2 treninga pauza 2 treninga 2 pauze
 jedi u 20h i pred spavanje ubaci sir
nije malo 200gr mesa to ti je puna kapa, vise i ne mozes iskoristiti ako nisi na AAS..ne u poslednjem obroku

[igimax]

Aha,ok....pokusacu da uskladim,hvala na pomoci 

[Naturalni]

Nije mi jasan ovaj sistem 2,1,2,2
Jelovnik mi je odprilike ovakav
9h:100g ovsenih sa mericom wheya
11h 150g belog mesa,70g pirinca
12:30h-13:30h trening (merica wheya i 30g dex)
14:30h 200g mesa(belo,batak...)70 g pirinca ili 300g krompira,testenine
17 h isti kao u 14:30h
i oko 21h:tuna,posni sir,salata....pijem i oko 0,5l jogurta,takodje ponekad jedem i oslic,kikiriki uzimam kao izvor masti
E sad ne znam da nije 200g mesa malo posle treninga i da li smem u poslednjem obroku da uzimam skrobaste UH?

solidno
jedi tako i bice

[igimax]

Pa trudim se ali nesto slabo ide,za 2 meseca samo 3kg! ...Najvise mi zaostaju ruke,pa jel imate neki savet?da ih radim samo jedanput nedeljno?takodje ponekad se probudim ono ruka utrnula,kao da nije moja,ne znam sto?

[Velja]

A koliko bi ti da dobijas? A?
pa ne ide to bas tako :)
dobro je to vjeruj mi
a svim bilderima trnu ruke dok spavaju :)

[igimax]

Pa valjda jeste.Relativno sam nov pa valjda ce doci sve na svoje,samo te ruke kad bi krenule...

[Velja]

Polako, bice to sve ok...tjelo se gradi godinama, samo uporan budi