sledeća tema »

[igimax]

U teretanu idem vec 2 meseca redovno i ne planiram da prestajem,imam malo problema da sastavim jelovnik.Visok sam 177cm tezak 67kg!Treniram svaki drugi dan a treninzi su:
LEDJA,BICEPS....
GRUDI,TRICEPS...
NOGE,RAMENA....trbusnjake svaki 2 dan po 300,a imam i kardio 1,2 puta nedeljno u proseku sat vremena(mali fudbal)
Cilj mi je da nabacim oko 5 kg...e sad imam problema sa kolicinom hrane koju trebam da unosim,molim vas za malu pomoc...Od suplemenata koristim ELITE WHEY....

[Naturalni]

sa kardiom stani!!
dalje
ok sto se tice treninga,samo nemoj ramena i noge,nego ramena i trapez, noge i list
znaci da imas 4 treninga nedeljno,i to sistem 2,1,2,2
sto se tice hrane
jedi na svaka 3 sata,svaki obrok 130g mesa da ima,uz obroke jedi krompir,pirinac,integralne testenine,povrce
posle treninga OBAVEZNO!! da popijes whey sa 30g dex i posle 45min da jedes meso+pirinac
vode oko 4l do 6l

[igimax]

Nije mi jasan ovaj sistem 2,1,2,2
Jelovnik mi je odprilike ovakav
9h:100g ovsenih sa mericom wheya
11h 150g belog mesa,70g pirinca
12:30h-13:30h trening (merica wheya i 30g dex)
14:30h 200g mesa(belo,batak...)70 g pirinca ili 300g krompira,testenine
17 h isti kao u 14:30h
i oko 21h:tuna,posni sir,salata....pijem i oko 0,5l jogurta,takodje ponekad jedem i oslic,kikiriki uzimam kao izvor masti
E sad ne znam da nije 200g mesa malo posle treninga i da li smem u poslednjem obroku da uzimam skrobaste UH?

[BUKAS]

2,1,2,2- 2 treninga pauza 2 treninga 2 pauze
 jedi u 20h i pred spavanje ubaci sir
nije malo 200gr mesa to ti je puna kapa, vise i ne mozes iskoristiti ako nisi na AAS..ne u poslednjem obroku

[igimax]

Aha,ok....pokusacu da uskladim,hvala na pomoci 

[Naturalni]

Nije mi jasan ovaj sistem 2,1,2,2
Jelovnik mi je odprilike ovakav
9h:100g ovsenih sa mericom wheya
11h 150g belog mesa,70g pirinca
12:30h-13:30h trening (merica wheya i 30g dex)
14:30h 200g mesa(belo,batak...)70 g pirinca ili 300g krompira,testenine
17 h isti kao u 14:30h
i oko 21h:tuna,posni sir,salata....pijem i oko 0,5l jogurta,takodje ponekad jedem i oslic,kikiriki uzimam kao izvor masti
E sad ne znam da nije 200g mesa malo posle treninga i da li smem u poslednjem obroku da uzimam skrobaste UH?

solidno
jedi tako i bice

[igimax]

Pa trudim se ali nesto slabo ide,za 2 meseca samo 3kg! ...Najvise mi zaostaju ruke,pa jel imate neki savet?da ih radim samo jedanput nedeljno?takodje ponekad se probudim ono ruka utrnula,kao da nije moja,ne znam sto?

[Velja]

A koliko bi ti da dobijas? A?
pa ne ide to bas tako :)
dobro je to vjeruj mi
a svim bilderima trnu ruke dok spavaju :)

[igimax]

Pa valjda jeste.Relativno sam nov pa valjda ce doci sve na svoje,samo te ruke kad bi krenule...

[Velja]

Polako, bice to sve ok...tjelo se gradi godinama, samo uporan budi 

[Alex R]

Pa trudim se ali nesto slabo ide,za 2 meseca samo 3kg! ...Najvise mi zaostaju ruke,pa jel imate neki savet?da ih radim samo jedanput nedeljno?takodje ponekad se probudim ono ruka utrnula,kao da nije moja,ne znam sto?

Mani se to jedno vrijeme stalno desavalo samo sto su meni i noge, a vjerovatno si ih pretrenirao pa trnu ( da nisi isao na onu foru_moram ih forsirat pa radio 4 puta nedeljno ruke?)
promijeni par vjezbi i radi vise od 4 vjezbe....

[I G O R]

Naravno samo jednom nedeljno radi ruke ali posteno,