sledeća tema »

[Branislav-personalni trener]

 Kruzni Trening
Kruzni trening je takva vrsta gde je potrebno sastaviti popis od 12 do 15 vezbi na spravama.
Barem jedna vezba za svaku misicnu partiju.
Prvo sto radimo je zagrevanje 10 minuta  steper,traka,bicikli pa sledi ISTEZANJE.
Osnovna dva pravila za kruzni trening su:
1.Na svakoj spravi radimo po jednu seriju od 12 do 15 ponavljanja sa  
 malom tezinom.
2.Prelazak sa jedne vezbe na drugu sa jedne sprave na drugu spravu bez pauze.
 Redosled vezbi kod kruznog treninga nije toliko bitan.
Kada zavrsimo sa jednim krugom pauza je minut pa krecemo u novi krug.Brz prelazak ne znaci sto brze izvoditi vezbe.Normalan tempo,PRAVILNO DISANJE,koncetracija,voda.
Po zavrsetku kruznog treninga sledi obavezno ISTEZANJE!

PRIMER TRENINGA:
1.Noge: Cucanj na smit ili hack masini 10 do 15 ponavljanja
2.Grudi:Benc press ravni sa bucicama 10 do 15 ponavljanja
3.Ledja:Lat masina iza glave 10 do 15 ponavljanja
4.Ramena:Masina za ramena 10 do 15 ponavljanja
5.Biceps:Naizmenicni pregib bucicama 12 do 15 ponavljanja
6.Triceps:Potisak v-sipka masina 12 do 15 ponavljanja
7.Trbusnjaci:Individualan izbor 20 do 25 ponavljanja
8.Ledjnaci:Hiperekstenzija 10 do 15 ponavljanja
 Pripremio:
 Vukelic Branislav
 Personalni Trener