sledeća tema »

[agon]

Imam dva pitanja o kojima nalazim različite odgovore na netu, a ovde sigurno neko zna tačan odgovor.

Pitanje 1:
Da li Cardio može/treba/ da se radi svakog dana u cilju gubitka masnih naslaga? Jedni tvrde da je dovoljno raditi cardio 3 puta nedeljno da bi se dalo telu vremena da se oporavi, i da je sve jedno da li se radi 10 minuta jakog intenziteta ili 30 slabog. Drugi pak tvrde da treba raditi cardio svakog dana pa i vikendom, i to najmanje 20 minuta, ali ne više od 40 minuta.

Pitanje 2:
Cardio pre ili posle treninga? U literaturi nalazim da je nebitno kada se radi, bitno je da se odradi. A u teretani sam čuo da se radi iskjlučivo posle vežbi sa tegovima i spravama, da se potroši ono malo energije što je preostalo ...i da trening sa tegovima posle cardio dela ima primetno manji učinak nego kada oni zamene mesta.

[I G O R]

Po meni sto se tice kardia najbolje je smenjivanje jakog i lakseg inteziteta u okviru jednog treninga, recimo HIIT je odlican izbor ili ona fora sprint 100m pa hod 50m.. Ucestalog treninga povecavati sa smanjivanjem procenta masti...

[agon]

Hvala na odgovoru :)

A koliko često? S obzirom da potenciram skidanje masnih naslaga, da li je mnogo 5 puta nedeljno?

[TheIncredibleHulk]

Hvala na odgovoru :)

A koliko često? S obzirom da potenciram skidanje masnih naslaga, da li je mnogo 5 puta nedeljno?

ja bih isao 3, mozda 4 puta nedeljno ne treba ti vise
bolje ti je HIT da radis kao sto je Igor napisao ili preskaci vijacu po 10-15min ali pazi na misice :)

[I G O R]

Hvala na odgovoru :)

A koliko često? S obzirom da potenciram skidanje masnih naslaga, da li je mnogo 5 puta nedeljno?

Nije mnogo ali sam za to da ides postepeno, prve dve nedelje 3 treninga nedeljno, pa druge dve 4 treninga nedeljno.. osim ako ne zuris negde, kako pojacavas kardio tako i smanjjes u.h. i priblizavas se cilju...

[agon]

Hvala na odgovoru :)

A koliko često? S obzirom da potenciram skidanje masnih naslaga, da li je mnogo 5 puta nedeljno?

Nije mnogo ali sam za to da ides postepeno, prve dve nedelje 3 treninga nedeljno, pa druge dve 4 treninga nedeljno.. osim ako ne zuris negde, kako pojacavas kardio tako i smanjjes u.h. i priblizavas se cilju...

Zvuči veoma logično. Tako ću uraditi. Hvala na detaljnom odgovoru, eto mog plana za sledeći mesec :)

[djuka92]

E pozz.
Ja radim cardio 3,4 puta nedeljno..trcim nekih 8-10 km..tih 10km predjem za nekih 56 minuta.
e sad..ako zelim da istopim salo,da li je bolje da trcim manje ali sa vecim intezitetom?

[Backo]

E pozz.
Ja radim cardio 3,4 puta nedeljno..trcim nekih 8-10 km..tih 10km predjem za nekih 56 minuta.
e sad..ako zelim da istopim salo,da li je bolje da trcim manje ali sa vecim intezitetom?

...imas ono pitanje: Ko vise sagori masti-maratonac ili sprinter? Odgovor je sprinter...
Sto veci intenzitet vise se sagori kalorija u minuti,a i potrosnja kalorija je veca u sledecih 24-48 sati...