PEJA
V.I.P
XSPORT hronicar
 Van mreže
Pol: 
Poruke: 3003
|
 |
« Odgovor #80 poslato: Maj 06, 2010, 06:02:08 pm » |
|
ja od danas krecem totalno drugi trening plan...znaci okrecem sve za 180 stepeni
ponedeljak: grudi-bench tezine maximalne sa ponavljanjima do 3,razvlavcenje.pulover.
ramena-potisak iza glave,vucenje do brade,letenje
stomak
sreda: ledja-zgibovi,mrtvo dizanje,veslanje
triceps:potisci sa cela,masina,uski bench
stomak
petak: grudi-bench,kosi bench..tezine oko 80-90% maximalne mali broj ponavljanja 3
noge:cucanj,press
biceps:stojeci jednorucni i dvorucni...max tezine do 6 ponavljanja
hardcore....znaci sve tezine idu na maximum mali broj ponavljanja velika pauza...da aktiviramo bela vlakna za snagu!!!!
Ja idem u teretanu svaki dan osim nedelje. Radim samo jednu mišićnu grupu dnevno. Pon: bench, stomak Uto: leđa, trčanje Sre: triceps, stomak Čet: biceps, trčanje Pet: ramena, stomak Sub: noge, vijača Kad radim bench 3 sedmice radim 80 % od maximuma 10 ponavljanja, 3 sedmice 85 % od maximuma 5-6 ponavljanja. Dal mi to valja za povećanje snage. Meni treba dosta snage za udarac (boks). Šta mi vi predlažete? nadam se da za grudi ne radis samo bench, i slobodno spoji biceps i triceps |
................................................. ...............................
|
|
|
BUKAS
XSPORT hronicar
Van mreže
Pol:
Poruke: 4298
POWERLIFTING
|
|
« Odgovor #81 poslato: Maj 06, 2010, 06:02:36 pm » |
|
Samo ti pici po % samo tako ali opet za snagu preko 6 ponavljanja ti ne treba....spoj te ruke u jedan trening biceps-triceps---
|
http://www.exercisespilates.com/NE ODGOVARAM NA PITANJA OKO JELOVINKA, POCETNICKA PITANJA U VEZI HRANE I TRENINGA; SVE IMA NA FORUMU. CITAJTE! Cilj za ovu godinu: 180kg BP, 230kg DL, 235kg SQ Not all drugs are good...some are GREAT!!! Steroids-makes differences.
|
|
|
LJubinko
Vezbac
Van mreže
Pol:
Poruke: 104
|
|
« Odgovor #82 poslato: Maj 06, 2010, 07:22:22 pm » |
|
PEJA loše sam se izrazio, mislio sam ponedeljak grudi a ne bench. Što se tiče grudi radim bench, potisak i razvlačenje...
BUKAS misliš da bi trebalo da rokam samo 5-6 ponavljanja, neće da mi se mišići naviknu ako ne kombinujem. Tako mogu da radim jedno 3 meseca?
|
|
|
|
|
BUKAS
XSPORT hronicar
Van mreže
Pol:
Poruke: 4298
POWERLIFTING
|
|
« Odgovor #83 poslato: Maj 06, 2010, 07:24:09 pm » |
|
povecavaces kilaze pa ti se nece navici to ti je trening snage....
|
http://www.exercisespilates.com/NE ODGOVARAM NA PITANJA OKO JELOVINKA, POCETNICKA PITANJA U VEZI HRANE I TRENINGA; SVE IMA NA FORUMU. CITAJTE! Cilj za ovu godinu: 180kg BP, 230kg DL, 235kg SQ Not all drugs are good...some are GREAT!!! Steroids-makes differences.
|
|
|
profi
Lencuga
Van mreže
Poruke: 1
|
|
« Odgovor #84 poslato: Maj 13, 2010, 02:01:11 am » |
|
STA PREPORUCUJETE ZA MASU KOLIKO PONAVLJANJA U SERIJI?
|
|
|
|
|
guga87
XSPORT hronicar
 Na mreži
Pol:
Poruke: 3083
jeb.s curu,voli te,volis curu,jebe te!
|
|
« Odgovor #85 poslato: Maj 13, 2010, 07:56:34 am » |
|
STA PREPORUCUJETE ZA MASU KOLIKO PONAVLJANJA U SERIJI?
isto kao i za definiciju...6-10.za ramena mozes i 12. |
Zivi za bolje sutra,cak iako ono nikad ne dodje!
|
|
|
senaidsenaid
Lencuga
Van mreže
Poruke: 5
|
|
« Odgovor #86 poslato: Maj 23, 2011, 11:34:03 pm » |
|
ee poz..mozel mi ko pomoci oko mase i definice da se malo sredim... imam 18 godina..65 kg..htio bi nabaciti masu..koje proteine preporucujete..hvalaa unaprijed
|
|
|
|
|
|
|
senaidsenaid
Lencuga
Van mreže
Poruke: 5
|
|
« Odgovor #88 poslato: Maj 23, 2011, 11:41:13 pm » |
|
ev procito sam..stvarno se tesko da se tako izrazim udebljam  a jel lose sto imam 65kg na 18god..mozete mi napraviti plan bildinga..dizem na bendzu 63 kg..kako i kad koliko trebam dizati tegove hvalaa |
|
|
|
|
Velja
Administrator
XSPORT hronicar
Na mreži
Pol:
Poruke: 8355
Darth Vader
|
|
« Odgovor #89 poslato: Maj 23, 2011, 11:43:21 pm » |
|
ev procito sam..stvarno se tesko da se tako izrazim udebljam a jel lose sto imam 65kg na 18god..mozete mi napraviti plan bildinga..dizem na bendzu 63 kg..kako i kad koliko trebam dizati tegove hvalaa lose je to brate jako.... mozemo, kako da ne... |
|
|
|
senaidsenaid
Lencuga
Van mreže
Poruke: 5
|
|
« Odgovor #90 poslato: Maj 23, 2011, 11:46:58 pm » |
|
de drug pomozi :) da pokusam po tom planu raditi..bio bi ti jako zahvalan :)
|
|
|
|
|
|
filip
|
|
« Odgovor #91 poslato: Maj 23, 2011, 11:49:10 pm » |
|
a zašto ne bi pročitao onaj link što ti je dao i na osnovu toga sastavio neki plan ishrane?
|
|
|
|
|
senaidsenaid
Lencuga
Van mreže
Poruke: 5
|
|
« Odgovor #92 poslato: Maj 23, 2011, 11:50:46 pm » |
|
jbg drug..nije to to..nemam ja iskustva..pa zato bi volio da mi pomogne ko :)
|
|
|
|
|
|
filip
|
|
« Odgovor #93 poslato: Maj 23, 2011, 11:51:45 pm » |
|
jbg, ako nećeš sam da čitaš, onda platiš ličnog trenera pa ti on sve lepo kaže kako da jedeš i treniraš...
|
|
|
|
|
Velja
Administrator
XSPORT hronicar
Na mreži
Pol:
Poruke: 8355
Darth Vader
|
|
« Odgovor #94 poslato: Maj 23, 2011, 11:52:00 pm » |
|
de drug pomozi :) da pokusam po tom planu raditi..bio bi ti jako zahvalan :)
pa kako ne kontas, vec sam ti pomogao. Dao sam ti sta da procitas i da naucis...za gotovo zna se kako i sta. |
|
|
|
senaidsenaid
Lencuga
Van mreže
Poruke: 5
|
|
« Odgovor #95 poslato: Maj 24, 2011, 11:35:21 pm » |
|
raja sta je ovsena pahuljica...i gdje mogu naruciti ovaj whey protein hvalaa
|
|
|
|
|
bigben
Bilder
Na mreži
Pol:
Poruke: 518
bzvz slika :0
|
|
« Odgovor #96 poslato: Maj 24, 2011, 11:46:48 pm » |
|
|
|
|
|
|
Velja
Administrator
XSPORT hronicar
Na mreži
Pol:
Poruke: 8355
Darth Vader
|
|
« Odgovor #97 poslato: Maj 24, 2011, 11:50:38 pm » |
|
raja sta je ovsena pahuljica...i gdje mogu naruciti ovaj whey protein hvalaa
jarane, ovsene su zobene, a proteine, zavisi u kojoj drzavi zivis...ako nisi u Srbiji, nemozes sa xsporta |
|
|
|
DuSt3r
Vezbac
Van mreže
Poruke: 123
|
|
« Odgovor #98 poslato: Septembar 19, 2011, 03:41:46 pm » |
|
Koji se suplemetni koriste tokom rada na definiciji?
|
|
|
|
|
PedjaR
Bilder
Van mreže
Pol:
Poruke: 481
|
|
« Odgovor #99 poslato: Septembar 19, 2011, 03:44:55 pm » |
|
Koji se suplemetni koriste tokom rada na definiciji?
BCAA, glutamin, WHEY, omega 3, tečene amino... kreatin u zavisnosti od unosa UH ispod 200g - NE (nema efekta) mada i to zavisi od telesne mase. |
Gotov je!
...ZEMAN DOŠ'O VALJA VOJEVATI...
|
|
|
|
