sledeća tema »

[guga87]

npr.kad bih trenirao 1 trening,pa 1 dan odmor,tj.svaki drugi dan u teretanu,da li je to ok ili je bolji neki drugi plan?

to je super,ako radis masu.imas dosta odmora sto je mnogo bitno.dobar plan,naravno zavisi i kakav je plan treninga.

[raso]

ja trenutno radim 3 dana trening,1 dan odmor?

[guga87]

ja trenutno radim 3 dana trening,1 dan odmor?

radis po 2 grupe ili po jednu?

[raso]

po dvije?

[Warlord]

ja od danas krecem totalno drugi trening plan...znaci okrecem sve za 180 stepeni

ponedeljak: grudi-bench tezine maximalne sa ponavljanjima do 3,razvlavcenje.pulover.
                ramena-potisak iza glave,vucenje do brade,letenje
                stomak
sreda:       ledja-zgibovi,mrtvo dizanje,veslanje
                triceps:potisci sa cela,masina,uski bench
               stomak
petak:      grudi-bench,kosi bench..tezine oko 80-90% maximalne mali broj ponavljanja 3
               noge:cucanj,press
               biceps:stojeci jednorucni i dvorucni...max tezine do 6 ponavljanja

hardcore....znaci sve tezine idu na maximum mali broj ponavljanja velika pauza...da aktiviramo bela vlakna za snagu!!!!

[guga87]

po dvije?

kad stavljas znak pitanja,da to odg. to je mnogo,pitanje koliko ces dobro napredovati sa takvim sistemom,dosta je naporno to,malo odmora.bolje furaj svaki drugi dan.

[ogi92]

1.dan                                        ser.     pon.

1. cucanj, 75% od max,               4-6       4
2.benc potisak 75% od max          5          5
3.ptisak stojeci ramena,               4          3
4.triceps na lat ,                         4          12
5 bicesps pregib ravnom sipkom     4          8-10
6.triceps sa cela,                        5          8-10
7 trbusnjaci
2dan

1.zgibovi                                   4          max
2. benc potisak,85%od max          5          3
3.potisak ramena stojeci               4          3
4.vucenje šipke do brade             4           12
5. ramana prednje dizanje bucica   4          12
6.propadanje                              4          15
7. trbusnjaci

3.dan

1.hiperekstenzija sa plocom 15kg 5            10
2.benc potisak,                          5,4,3,2,1, MAX
3.potisak ramena stojeci              6           4
4.stojece lateralno                      3           12
5.dizanje bucica u stranu             3            12
6. lateralno u predklonu                3            12

4.dan

1.hiperekstenzija, teg 15kg          5            10
2.kosi benc                               4x6 ili 3x8
3.potisak ispred glave ramena      4             4
4.pulovers                                3            10
5.skot klupa                              3            10
6.propadanje                             4            max
7 trbusnjaci

warlorde ovako sam ja trenirao na povecanju snage!! vazno ti je cucanj, benc, i potisak da radis ovako, ovo ostalo radis normalno,za rast misica itd....

[Warlord]

ima tih caka mnogo,ja sam morao da ukombinujem u 3 puta nedeljno....radio sam sve i svasta,ponavljanja i bla bla...ali nema porasta snage ako se misic jako ne optereti,juce sam bas razgovarao u teretani sa nekim likovima o nacinu vezbanja za snagu...cak sam dobio neke kritike posto sam radio ponavljanja ko blesav..porasta misicne mase je nesto i bilo a snage da ne govorimo,moj trening se od silnih vezbi i ponavljanja vise svodio na aerobni nego na anaerobni jer se ponavljanjima sto je logicno trosi vise energije tako da je su mi bili vise potrebni UH nego proteini...sada okrecemo stranu,treniram skroz powerlifterski..mali broj ponavljanja i velike tezine...
procitao sam trening taj sto si napisao...ima dosta serija i dosta misicnih grupa po danu...a te vezbe sto si rekao su neka osnova..ostalo je nebitno nesto cemo ukombinovati...napisao sam gore sta mi je savetovano i probacu tako da guram nekih 2 meseca da vidim koliko to ide gore...

[boolle]

ima tih caka mnogo,ja sam morao da ukombinujem u 3 puta nedeljno....radio sam sve i svasta,ponavljanja i bla bla...ali nema porasta snage ako se misic jako ne optereti,juce sam bas razgovarao u teretani sa nekim likovima o nacinu vezbanja za snagu...cak sam dobio neke kritike posto sam radio ponavljanja ko blesav..porasta misicne mase je nesto i bilo a snage da ne govorimo,moj trening se od silnih vezbi i ponavljanja vise svodio na aerobni nego na anaerobni jer se ponavljanjima sto je logicno trosi vise energije tako da je su mi bili vise potrebni UH nego proteini...sada okrecemo stranu,treniram skroz powerlifterski..mali broj ponavljanja i velike tezine...
procitao sam trening taj sto si napisao...ima dosta serija i dosta misicnih grupa po danu...a te vezbe sto si rekao su neka osnova..ostalo je nebitno nesto cemo ukombinovati...napisao sam gore sta mi je savetovano i probacu tako da guram nekih 2 meseca da vidim koliko to ide gore...

samo max i cepaj.moze i 6 ponavljanja dok nedodjes do nekih tezina koje nemozes po 6 a onda trojke i kecevi
mora da bude snage
pa video si trening u utorak  

[Warlord]

ima tih caka mnogo,ja sam morao da ukombinujem u 3 puta nedeljno....radio sam sve i svasta,ponavljanja i bla bla...ali nema porasta snage ako se misic jako ne optereti,juce sam bas razgovarao u teretani sa nekim likovima o nacinu vezbanja za snagu...cak sam dobio neke kritike posto sam radio ponavljanja ko blesav..porasta misicne mase je nesto i bilo a snage da ne govorimo,moj trening se od silnih vezbi i ponavljanja vise svodio na aerobni nego na anaerobni jer se ponavljanjima sto je logicno trosi vise energije tako da je su mi bili vise potrebni UH nego proteini...sada okrecemo stranu,treniram skroz powerlifterski..mali broj ponavljanja i velike tezine...
procitao sam trening taj sto si napisao...ima dosta serija i dosta misicnih grupa po danu...a te vezbe sto si rekao su neka osnova..ostalo je nebitno nesto cemo ukombinovati...napisao sam gore sta mi je savetovano i probacu tako da guram nekih 2 meseca da vidim koliko to ide gore...

samo max i cepaj.moze i 6 ponavljanja dok nedodjes do nekih tezina koje nemozes po 6 a onda trojke i kecevi
mora da bude snage
pa video si trening u utorak 

pa video sam...kombinujem sad ponedeljkom ponavljanja petkom trojke ali ne ide...jos malo pa ce da mi se izjednaci kosi i ravni benc...cak na smit masini potisak iza glave mogu da cepim keca ili dvojku sa 90kg...sve ide samo glupi bench jako slabo...videces na sledecem ako ne budem gurnuo vise na kosom nego na ravnom ...dal imam neku blokadu u glavi jbm ga..smesno,juce pricao sa potokom i rekao mu da mi se izjednacili kosi i ravni bench...sto je za neverovati jer je kosi bar za 20% slabiji od ravnog....meni su isti ako ne i laksi kosi bench...poludecu vise...

[boolle]

mene jebe levo rame kad radim kosi,pogotovo kada skidam sa stalka.vucem vec dugo povredu.nije strasno ali hoce da zeza tako da samo 60 kg i ponavljanja do maxa ali kosi samo jednom u dve-tri nedelje

[Attila the great (the comeback)]

jel znas od cega ti je povreda???
ja znam gomilu momaka koji su se povredili na smitu radeci vezbe za ramena...a bogami i ja sam nesto bio zeznuo!tako da vise ne radim ramena na mashini...

[boolle]

jel znas od cega ti je povreda???
ja znam gomilu momaka koji su se povredili na smitu radeci vezbe za ramena...a bogami i ja sam nesto bio zeznuo!tako da vise ne radim ramena na mashini...

ma nije od teretane sto je najgore
pao sam na basketu na rame i od tada muka
sve me boli u periodim,boli recimo tri meseca pa dva ne
isao kod doktora da snimim i nista se nevidi
samo me kljuka tabletama za bolove i sinedol

[Burner]

jel znas od cega ti je povreda???
ja znam gomilu momaka koji su se povredili na smitu radeci vezbe za ramena...a bogami i ja sam nesto bio zeznuo!tako da vise ne radim ramena na mashini...

smit razvaljuje i meni je nesto zezno al i radio sam s velikim tezinama,bolje zaobici

[I G O R]

Nema mi logike da ćeš se pre povrediti na Smitu nego na slobodnom tegu, ja sve radim na smitu, mogu da odradim pravilnije i skocentrisanije vežbu....

[Attila the great (the comeback)]

glavna zackoljica je hvat!cim ne uhvatis sipku kako treba(sire ili uze nego sto treba) ode rame...barem tako ja mslm!tesko je odrediti pravu sirinu pogotovo nekom pocetniku...

[I G O R]

Pa jeste bitan hvat ali je još bitnija kilaža koju si stavio, možda se na Smitu ljudi više opste sa pa stave veću kilažu nego što mogu da rade pa se zato povrede....

[Warlord]

povrede nastaju jer se teg spusta suvise nisko...laktovi treba da su pod uglom od 90 stepeni...dotle se spusta teg ako spustis nize iza glave moze doci do povrede...

[I G O R]

povrede nastaju jer se teg spusta suvise nisko...laktovi treba da su pod uglom od 90 stepeni...dotle se spusta teg ako spustis nize iza glave moze doci do povrede...

To pišeš o potisku iza glave?

[LJubinko]

ja od danas krecem totalno drugi trening plan...znaci okrecem sve za 180 stepeni

ponedeljak: grudi-bench tezine maximalne sa ponavljanjima do 3,razvlavcenje.pulover.
                ramena-potisak iza glave,vucenje do brade,letenje
                stomak
sreda:       ledja-zgibovi,mrtvo dizanje,veslanje
                triceps:potisci sa cela,masina,uski bench
               stomak
petak:      grudi-bench,kosi bench..tezine oko 80-90% maximalne mali broj ponavljanja 3
               noge:cucanj,press
               biceps:stojeci jednorucni i dvorucni...max tezine do 6 ponavljanja

hardcore....znaci sve tezine idu na maximum mali broj ponavljanja velika pauza...da aktiviramo bela vlakna za snagu!!!!

Ja idem u teretanu svaki dan osim nedelje. Radim samo jednu mišićnu grupu dnevno.

Pon: bench, stomak

Uto: leđa, trčanje

Sre: triceps, stomak

Čet: biceps, trčanje

Pet: ramena, stomak

Sub: noge, vijača

Kad radim bench 3 sedmice radim 80 % od maximuma 10 ponavljanja, 3 sedmice 85 % od maximuma 5-6 ponavljanja. Dal mi to valja za povećanje snage. Meni treba dosta snage za udarac (boks). Šta mi vi predlažete?