sledeća tema »

[Zare]

Iako sam oko godinu dana u teretani, i na netu u vezi toga, neke osnovne stvari su mi i dalje nisu jasne. Najveća mi je nepoznanica kao se razlikuje tening, prehrana i suplementacija za masu i za defku. Mislim, da li za masu radim manje ponavljanja sa većom težinom a za defku više ponavljanja sa manjim težinama i sl. Da li manjamo nešto u ishrani, izbacujemo UH pojačavamo proteine i sl. Ima li razlike u suplementaciji, da li se npr. smanjuje uzimanje dexa sa wheyom za vreme defke?
Mnogi su pisali o ovome, ima mnogo rasutih tekstova pa bi bilo lepo da neko ko se razume napiše to malo detaljnije, sublimirajuće  u okviru jednog teksta a pomogla bi i iskustva mnogih.                                       Mislim da bi to bilo dobro za sve pogotovu za početnike kao što sam ja. Pozzz...

[I G O R]

Nema neke velike promene u anaerobnom treningu, najveći zaokret je u ishrani i pojačanju (ubacivanju) aerobnog treninga.

[dasdasf]

imas dosta kombinacija sa ishranom i treningom...

[Nikolans]

Uglavnom trening ostaje isti....... ja tako radim i imam odlichne rezultate.... Uvek radish treneninge za masu, a ishranu prilagodjavash i ubacujes aerobni...

[I G O R]

Što se tiče tegova recimo ubaciš samo još jednu izolacionu vežbu i možeš da ubaciš neke tehnike intezifikacije treninga (super set, opadajuće serije..)

[Zare]

Al' kako to ide? Radim na masi i kako sad kad predjem na definiciju da sprečim da ne udjem u čuveni katabilzam, odnosno da uz kardio i dietu ne izgubim masu mišića (ja to onako laički)?

[blazo032]

pa uz pomoc proteina,glutamina,bcaa i klope

[I G O R]

E baš tako kao što Blaža reče, ishranom ćeš da odradiš i definiciju a suplementi su tu da sačuvaju mišiće...

[Wonderkid]

Da ne udjes u katabolizam? Pa pazi,znaci MORAS kad si na dijeti,da izgubis malo i onoga sto ne bi zeleo..zajedno sa salom..Jbg,svi bi voleli da idu samo masti,a misic ostaje...Al kao sto je rekao Igor,suplementima cuvas misic bar koliko mozes...

[Taurus]

Pa ti unosis proteine isto,pa cak mozda i vise nego kada si na masi,smanjujes samo UH i masti,a misici se ne prave od UH i masti.. Tu je i bcaa pre treninga i kardia kao vise nego potrebna pomoc,a ovako ne mozes da upadnes u katabolizam ako na 2-3 sata unosis dosta proteina,i naravno vlakna kako ti se ne bi napravio dzumbus u stomaku..  A tu su jelte i omega 3.. I opet ti na pocetku radis varijacije UH,neces sigurno odma onu katogenu dijetu ili kako se vec zove kada u potpunosti izbacujes UH..

[Nikolans]

zbunio si ga do jaja sada... spomeni mu pankreas i luchenje insulina... a kortizol  i hipofizu ..?

[Taurus]

LoL ne vidim sta je to zbunjujuce u mom postu?  Propadanje misica sprecavas tako sto unosis obroke bogate proteinima,umesto UH cepas povece kolicine vlakna,a pre treninga i kardia uzimas bcaa.. Sta je tu zbunjujuce?:)

[Nikolans]

znam ja sta si rekao, ali on verovatno ne...nevezano za ovaj drugi post

[AmIEvil]

more neko da mi pojasni kod definicije... neka faza punjenja ugljenim hidratima kao jedan dan se natovarish ugljenim hidratima a narednih nekoliko dana ih izbegavash ... -uff-

[I G O R]

To je samo za takmicenje tj kad tempiras formu za taj jedan dan....

[dasdasf]

ili ako si na Low-Carb ili Ketogenic ili bilo kojoj dijeti koja sadrzi malo UH, onda se vrsi na svakih nekoliko dana punjenje...

[I G O R]

Da, zaboravio sam za to, mada mislim da je covek cuo za praznjenje i punjenje depoa glikogena..

[AmIEvil]

poshto sad se tovim do marta pa ondak planiram na definiciju ... pa reko na vreme da rashchistim neke nejasnoce 

[I G O R]

Samo ti uradi kvalitetnnu masu, kad ispod sala ima puno mišića bit će i definicije

[AmIEvil]

pa da al sad kad sam na masi uopshte nemam zelju da jedem nesh slatko i loshu hranu (mozda zato shto se najedem ko vepric)... a kad sam kao na definiciji ondak je zlo