sledeća tema »

[Bokica(r)]

pa ako uzmes all glutamin to je negde 3800msm a bcaa 2500 dym to je za nekim mesec dana mozda manje koliko ti trcis:D

[Linda]

Bokice castis? A taj hit, on moze bilo kada ? Koliko x nedeljno ?

[stardust]

ja cardio radim samo jednom dnevno posle treninga, 4 puta nedeljno. kada radim noge ne radim kardio, jer nemam potrebe :)
bcaa ces imati za oko 2 meseca a gluta ce to trajati duze.
ne znam kakav hit radis, ja radim ovako (ako hoces probaj):
3min zagrevanje (4.3, 5.5, 6,5)km/h
10min intervali (14.0, 6.5)km/h. svaki int. jedan minut
5-10min low (8.5 - 9.5)km/h
3-5min hladjenje
oko treninga uzimam 15g bcaa, 20g gluta, 15g tecnih ak

[Bokica(r)]

ja trosim 25g bcaa i 40g gluta al ok msm vama trebaju manje kolicine.

[Linda]

Stardust hvala ti, probacu bas tako . Reci mi samo koliko se umoris da znam sta me ceka

[stardust]

Stardust hvala ti, probacu bas tako . Reci mi samo koliko se umoris da znam sta me ceka

samo psihicki :)

[LEBRON]

Hocu da ubacim kardio posle treninga sa tegovima, kada onda pwm da popijem? Posle trcanja ili posle tegova(pre trcanja) ?

[manda]

a jel moze plivanje kao kardio?

[stardust]

Hocu da ubacim kardio posle treninga sa tegovima, kada onda pwm da popijem? Posle trcanja ili posle tegova(pre trcanja) ?

posle trcanja

[filip]

a jel moze plivanje kao kardio?

Svrha kardia je da dođeš do određenog pulsa, a kojim oblikom kardia ćeš to postići potpuno je nebitno da li je to trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje, veslački ergometar, preskakanje vijače, stepovanje na klupi, penjanje uz stepenice, itd.

[Naturalni]

a jel moze plivanje kao kardio?

Svrha kardia je da dođeš do određenog pulsa, a kojim oblikom kardia ćeš to postići potpuno je nebitno da li je to trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje, veslački ergometar, preskakanje vijače, stepovanje na klupi, penjanje uz stepenice, itd.

zaboravio si ono najbitnije

[kiBo]

Ћао ја сам нови на форуму. Почео сам пре три дана да радим кардио тренинг, трчим ујутру око 7 на празан стомак и после подне око 7,8 сати. Трудим се да ми пулс буде око 175, али дође и до 185 све зависи колико сам уморан тј. одморан за трчање.

[TensSA]

a jel moze plivanje kao kardio?

Svrha kardia je da dođeš do određenog pulsa, a kojim oblikom kardia ćeš to postići potpuno je nebitno da li je to trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje, veslački ergometar, preskakanje vijače, stepovanje na klupi, penjanje uz stepenice, itd.

zaboravio si ono najbitnije

I ja citam i cekam kad ce reci, a on nista...

[Naturalni]

Ћао ја сам нови на форуму. Почео сам пре три дана да радим кардио тренинг, трчим ујутру око 7 на празан стомак и после подне око 7,8 сати. Трудим се да ми пулс буде око 175, али дође и до 185 све зависи колико сам уморан тј. одморан за трчање.

jel imas neko pitanje?

[kiBo]

Па немам ништа посебно за сада да питам. Интересује ме, пошто сваки пут када ујутру устанем и попијем Animal cuts морам да идем у вц неких 10так мин пошто сам га попио, па да ли то смета, мислим да ли је могуће да га ја избацим из себе, контам да је немогуће али чисто да питам.

[Naturalni]

Па немам ништа посебно за сада да питам. Интересује ме, пошто сваки пут када ујутру устанем и попијем Animal cuts морам да идем у вц неких 10так мин пошто сам га попио, па да ли то смета, мислим да ли је могуће да га ја избацим из себе, контам да је немогуће али чисто да питам.

opusteno samo,ne izbacis to iz sebe

[kiBo]

Ок хвала !  Није срамота не знати, срамота је не питати 

[Naturalni]

Ок хвала !  Није срамота не знати, срамота је не питати 

tako je

[zex989]

ja radim kardio 5x nedeljno svako jutro na prazan stomak ( samo popijem dve tab. Meltdown )....trčim 30 min. bez prestanka laganim tempom ali se oznojim samo tamo tako....a pri tome se ne umorim mnogo...imam osećaj da bih moga trčati barem još 10 min. takvim tempom!

Da li je sve to ok a ako nije šta ti treba korigovati???

moja pretpostavka je da bi trebao menjati tempo na svaka dva dana...pa?

[ljubitelj_gvožđa]

Ako radiš već neko vreme takve treninge, a nema rezultata, mogao bi da probaš HIIT, intervalne, oni mogu uroditi plodom za smanjenje masnoća i kilaže. Mada ja recimo dok sam menjao kategoriju radio sam trčanje 5 x nedeljno na prazan stomak, pio razne sagorevače i uz jako uravnoteženu ishranu i korektan odmor, uspeo da skinem 40kg.