sledeća tema »

[Kasapin]

Pre nedelju dana sam konacno dobio novi bicikl (5. po redu u poslednjih 2 godine )
i svaki 2-3 dan vozim po 30ak km...

[ultraViolet]

meni je cardio extra!
ja radim zagrevanje 10 min setnja na traci, pa po 10 min intervalno(ne hiit! vec menjanje intenziteta) traka, bike, trenazer pa opet u krug...to je 60 min i na kraju 10 min hladjenje tj setnja na traci.

[misa0609]

Bas sam hteo da pitam za trcanje, pa naisao na ovu temu. Posle tegova da ubacim trcanje ili pre?

[misa0609]

e imam jos jedno pitanje. Moj drug ima 120 kg sve je salo. Kupio je sobni bicikl i vozi svaki dan po 30 min. Dali bi mu nesto stetilo da ubaci neki sagorevac masti, jer je imao problem sa pritiskom i zbog toga ne vezba sa tegovima dr mu reko da nesme.

[filip]

kardio je najbolje da radiš ujutru na prazan stomak, pre bilo kakvog jela.
ako ne možeš ujutru, onda posle treninga sa tegovima, ali potrudi se da obezbediš dobru suplementaciju, pogotovo BCAA pre kardia kako bi sprečio katabolizam, koliko-toliko...


što se tvog ortaka i sagorevača tiče, ja se ne bih usudio ništa da savetujem jer je ipak nečije zdravlje u pitanju, ali ako već ima problema sa zdravljem, na njegovom mestu bih poslušao doktora.
kod zdravih ljudi nema problema, ali ako ima problema sa pritiskom ne bih se igrao sa tim.


a i ti i ortak shvatite - definicija se ne radi kardiom do iznemoglosti, niti izgladnjivanjem, niti suplementima, već sa sređenom prehranom, to ti je najvažnije, a na sve to dolaze - suplementi, kardio, itd.
bez sređene ishrane nema ništa.

[misa0609]

Nemam ja toliko sala ko on. Ja vec polako pokusavam da sredim ishranu vodim borbu sa majkom i od danas ubacujem kardio. A uzimam ult prostar 100 % whey pre i posle treninga stavim malo dex i glut 5g. A u whey-u ovom novom ima 6 g bcaa i ostalih amino nadam se da ce biti dovoljno. Nemam para da uzmem jos bcaa a od roditelje ne smem da trazim ne daju suplemente.

[dacho_dmk]

ja cim ustanem popijem sagorevac i u narodnu bastu na trcanje :P 4 kruga to dodje oko 4800km. tako 3 do 5 puta nedeljno....ima dana kad istrcima samo 3 kruga :S... al to je to :))

[dacho_dmk]

jel moze kad se ustane da se cepi sagorevac,porotein trcanje pa onda klopa da ne dodje do katabolizma?

[r3d]

da, tako i treba :) Mada bi bilo lepo da imas i glutamin i bcaa i protein bar 20min pre trcanja!

[dacho_dmk]

bilo bi lepo al nema se :( ...imam aminobolic al njega stekam pred trening da popijem heheh moram da se stekam :P

[LJubinko]

Jel valja da trčim posle teretane? Utorkom radim leđa pa posle njih da trčim na stazi napolju jedno 4-5 km? Koliko da trčim sedmično jer je dobro za kondiciju (ne mogu da udaram u vreću ni 2 min konstantno). Jel mnogo dva puta. Drug mi kaže da ne trčim uopšte ili da izdvojim dan samo za to jer sam na masi pa ne valja mnogo da se cepam...

[-Anubis-]

Zanima me kada radim kardio posle treninga sa tegovima kada ide pwm?
Odmah cim zavrsim sa tegovima ili tek kad zavrsim kardio?

[vlada 123]

kad zavrsis kardio

[Linda]

E sad sto se tice kardia, da pitam nesto . Raditi ga 2x dnevno ? Ne mislim sad bas 2 sata, nego ono po 45 min recimo
i neki hit, valjda sam dobro napisala. Jel to ok?   Taj hit, pogledala sam na youtubu mnogi ga rade na trenazerima,traci
ali sam videla i par raznih vezbi za odredjeno vreme, koja je razlika?

[Bokica(r)]

ma puno je to +ako nemas bcaa i glutamin za oba puta dnevno samo ces imati veci katabolizam..evo ja sam na defci i picim kardio posle teretane 20min nekad vise nekad manje..salo se topi tek posle 10-15min aktivnog rada..ako vec bas hoces 2puta da treniras pici kario ujutru na prazan stomak i 10-15min  posle treninga.ovo dva puta dnevno ostavi za kraj kad skidas poslednje kile koje tesko silaze.
neznam gde sam procitao al ajde napisacu puls mora da bude izmedju 120-140 jer u tom intervalu se najbolje topi salo.nikad ne gledam dali trcim 3km ili 5km bitno mi da imam odredjeni puls i da sto duze izdrzim.

[Sloba]

nikako sto duze ... preko 1 h  je kontraproduktivno

[Linda]

ma puno je to +ako nemas bcaa i glutamin za oba puta dnevno samo ces imati veci katabolizam..evo ja sam na defci i picim kardio posle teretane 20min nekad vise nekad manje..salo se topi tek posle 10-15min aktivnog rada..ako vec bas hoces 2puta da treniras pici kario ujutru na prazan stomak i 10-15min  posle treninga.ovo dva puta dnevno ostavi za kraj kad skidas poslednje kile koje tesko silaze.
neznam gde sam procitao al ajde napisacu puls mora da bude izmedju 120-140 jer u tom intervalu se najbolje topi salo.nikad ne gledam dali trcim 3km ili 5km bitno mi da imam odredjeni puls i da sto duze izdrzim.

Pa bas i te imam da skinem , te poslednje . Nisam mislila 2x po 2 sata ljudi, nego 2x dnevno , ni to nece vecno da traje. Valjda kad budem zadovoljna ne moram toliko,samo da pazim na ishranu sto vise.Znaci istina je da na prazan stomak najvise topi? Ili treba spiciti neki protein ujutru ? Puls i to ne gledam, zar nije bitnije koliko se kcal potrosi?   

[Naturalni]

kako sir radila kardio
imas low i HIT
ako si radila low,onda predji na HIT razbija kako je dobar
ubrzaces metabolizam jos vise;)

[stardust]

a ako imas dva cardia dnevno, trebalo bi da imas i pratec suplementaciju. nije dobro trcati na prazan stomak ako nemas bcaa, tecne i glutamin

[Linda]

Naturalni , radila sam i low i onako naizmenicno, neki srednji tempo .  Probala sam nesto slicno na principu tog hita
gledala sam na youtubu nesto
ali nisam radila hit sprinteve ili na traci, nekom trenazeru .  Spremam se psihicki 


Stardust hvala, jesi ga ti radila na prazan stomak ? Koliko toga treba da se uzima?