sledeća tema »

[I G O R]

Nemojte da docekate kao ja,da "morate" da radite kardio :) Bolje bar i neredovno,al ga raditi bar 2 puta nedeljno..Posle je sve teze i teze  :P

Nisi ti jedini, tako svi uglavnom...

[Wonderkid]

Pa znam...reko da me ne slede..eto mrs who je zensko..reci im sta ne bi volela da vidis...al nemoj biti mnogo gruba

[mrs.who]

hi hi hi pa ewo kad insistirate.....

[Wonderkid]

OMG :)

[Flex]

Kad je bolje da radim kardio,pre ili posle treninga sa tegovima?

[I G O R]

Posle ili još bolje ujutru na prazan stomak!

[dasdasf]

samo pazite se kardia, morate da ga radite pravilno jer je inace jako destruktivan za misice!!!!

takodje i HIIT on ako se neupraznjava kako treba to je isto kao da kuci sedis i pijes kafu, eto ! sprint mora da bude MINIMUM 90% od maximuma.

takodje ako je kardio odmah posle tegova mora da se obrati paznja na suplementaciju jer inace ako se neunese sta treba opet dodje do zesceg katabolizma, tj. razgradnje misica.

zato je najbolje kardio na prazan stomak a pri tome da se pazi na puls koji treba da bude od 65-75% od maximalnog pulsa. najintezivnije lucenje energije iz masti je 70-72%.


NIKAKO pre treninga, veoma losa kombinacija....jedino je dobra za izdrzljivost


najbolje je ujutru na prazan stomak, pre trcanja uneti 25g Whey-a, malo kofeina, 5-10g glutamina i 5-10g BCAA. posle treninga isto samo bez kofeina.

[I G O R]

Napiši ako te ne mrzi kako se izračunava maksimalni puls....

[dasdasf]

@ DHEA

"* HIIT - verovatno svi znate prevod i koja je to vrsta treninga, a evo i kako bi trebalo da izgleda: zagrevanje ( 5-10 min, u zavisnosti od vremenskih prilika), razgibavanje, 3-4 ubrzanja ( svako naredno je brže, ali poslednje ne prelazi 70% max snage) od npr. 60m, a nakon treninga slobodno uzeti 5-8 min pasivne pauze ( čitaj: tračarenje s društvom, izležavanje,...), a kraj se sastoji iz rastrčavanja (do 5 min lagani tempo) i obaveznog istezanja! Poželjno je i sutradan odraditi rastrčavanje u trajanju od nekih 15-20 min uz lagano istezanje."



ovo sto si ovde naveo to je obican intervalni trening koji nema puno toga sa HIIT-om

HIIT bi trebao ovako da izgleda

1 nedelja, 2 treninga

joging - zagrevanje
60 sec lagano trcanje 15 sec sprint (ali pravi sprint, onaj maximalni) i tako 6 kruga

2 nedelja,2 treninga
60 sec lagano, 15 sec sprint - 8 kruga

3 nedelja, 3 treninga

60 sec lagano, 15 sec sprint - 8 kruga

4 nedelja,3 treninga
60 sec lagano, 15 sec sprint - 10 kruga

5 nedelja, 3 treninga
60 sec lagano, 15 sec sprint 12 kruga

6 nedelja, 3 treninga
45 sec lagano, 15 sec sprint 8 kruga

7 ned, 3 treninga
45 sec lagano, 15 sec sprint 10 kruga

8 ned, 3 treninga
45sec lagano, 15 sec sprint 12 kruga

to je to, posle ovoga ste iseceni garant

HIIT se preporucuje samo naprednim vezbacima jer zahteva jako puno snage,izdrzljivosti i kondicije

[dasdasf]

Napiši ako te ne mrzi kako se izračunava maksimalni puls....

maximalni puls u minuti se dobija kad se od broja 220 oduzmu godine zivota

znaci ja imam 17 godina (uskoro 18)

moj max puls je 202

ako nemate pulsmetar (sto bi bilo bolje da imate ali nazalost posto je jako skup mnoi ga nemaju, isto i ja :( )
ako nemate pulsmetar to neznaci da puls nemoze da se prati

Zastanete i izmerite puls tokom 15 sekundi i onda ga pomnozite sa brojem 4 i tako dobijete trenutni puls

[DHEA]

Djole - sad kada sam bolje procitao, to nije ni intervalni trening! U sustini sam samo napisao "uvod i zakljucak", a glavni deo je zaboravljan!     

Sto se HIIT-a tice, to je to sto si ti napisao...  ;)

U znak izvinjenja uskoro cu postaviti trening koji je bolji od HIIT-a...  8)

[dasdasf]

kako se zove?

[DHEA]

Klasican spartanski trening... tj. " da li ste se nekada presvlacili posle treninga i plakali od srece?!"   ;D ;D

Samo bih zamolio za malo strpljenja... voleo bih prvo da ga testiram pre nego sto ga podelim sa vama!

[wolf_]

Meni je HIIT najjaci , ali bi probao i taj spartanski trening...

[TURPIJA]

malo odlazim u of ali moram da postavim kad ste spomenuli spartance,izvinjavam se. pogledaj te kako to rade moji drugari iz indjije.ja ih zovem gladijatori,inace lik sto vodi treninge je vlasnik i instruktor u teretani gde ja treniram.ovo je bilo dan uoci nove godine :)

<a href="http://www.youtube.com/v/AO9k7lvO008&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/AO9k7lvO008&amp;rel=0</a>

[TURPIJA]

svaka im cast kako izdrzavaju te treninge

[I G O R]

I onda neke moram da kažem budale pišu glupe komentare ispod..

[TURPIJA]

to sam i ja reko isto.

[DHEA]

E to je spartanski trening tj. testiranje svojih maksimalnih mogucnosti! Sam nacin treninga ne bih komentarisao, jer svako ima svoje misljenje o vodjenju istog, ali mi se koncepcija svidja! Mnogi zaborave da se trening ne sastoji od rada na razvoju misicne mase, definiciji, dobijanju snage...

Momcima svaka cast i neka se ne obaziru na komentare!

P.S. Sto se mog treninga tice, u zavrsnoj je fazi ali ce pricekati neko toplije vreme!

[blazo032]

Da se nadoveze za cardio da bi puls trebao da bude preko 120 da bi masnoca pocela da se topi ;)