sledeća tema »

[Taurus]

Evo ja da otvorim temu kako bi popricali i o ovome,posto je to ipak veoma vazan deo.. Recite kako izgleda vas kardio trening bla bla.. Ja ga radim 2 puta nedeljno posle rada sa tegovima i trbusnjacima i to vozim bicikl 10 minuta i budem gola voda.. Ne smem vishe od toga,kao radim na masi :) ajt sada vi:)

[I G O R]

Ja sada ne radim kardio, to me jako mrziiiiii

[Taurus]

ehehe pa pametno :) ja kazem covek treba da trci samo ako ga nesto juri,ili ako to radi iz uzivanja..tipa fudbal,basket i najbolji ''sport'' na svetu,KOCKICE tj. nozni tenis jao jedva cekam to da cepam :) samo prvo da nabacim tu glupu kilazu grrrr.. A bas ce biti ironija ceo zivot sam jeo ko stoka samo masno i masno i masno i nikako da se ugojim,i sada krenem da se hranim zdravo i nabacim kilazu eheheh :) Cudni su putevi Gospodnji  [url=http://www.freesmileys.or

[Flex]

Ja sada ne radim kardio, to me jako mrziiiiii

I mene,imam ga u programu,ali me tako mrzi da ga radim da je to nesto neverovatno...

[fiki]

ujutru na prazan stomak HIIT trening jedno 15-20 minuta jednom nedeljno  [url=http://www.freesmileys.or

[TURPIJA]

ja se isto bacim 2 puta nedeljno na bicikli 15-ak minuta posle tegova.sacu od sledece nedelje na trcanje svaki drugi dan.nema boljeg kardia :)

[Wonderkid]

Nemojte da docekate kao ja,da "morate" da radite kardio :) Bolje bar i neredovno,al ga raditi bar 2 puta nedeljno..Posle je sve teze i teze  :P

[TURPIJA]

wonderu nisi jedini.i ja sam doceko da moram da ga radim.sta ces svake godine je tako :)

[Wonderkid]

E onda znas kakva je muka

[TURPIJA]

nadamo se da ce ta muka na kraju ispasti slatka

[Taurus]

ja samo da kazem da se ne kaze sacu nego sada cu :) to je po meni velika gramaticka greska.. jbg morao sam hehe  [url=http://www.freesmileys.or    zna se da je kardio cimanje,ali i zna se sta znaci i koliko je bitan,tako da ide lepo vreme,u danima kada ne radite sa tegovima neki sport ili bicikl posle tegove nije to toliko tesko koliko znaci.. Ja moram malo da radim jer hocu da spalim malo sala,a opet hocu da nabacim masu tako da :) vive la revolucion  [url=http://www.freesmileys.or

[TURPIJA]

ja samo da kazem da se ne kaze sacu nego sada cu  to je po meni velika gramaticka greska..


eo ga,moja devojka broj dva.ona studira za profesora pa me non stop kritikuje za pisanje i za izgovore.a ja na to odgovaram to je 8 padez od niceg (sljokativ)

[mrs.who]

Ja sada ne radim kardio, to me jako mrziiiiii

I mene,imam ga u programu,ali me tako mrzi da ga radim da je to nesto neverovatno...

kako ? kako? ajmo momciiiii ide leto, strand, devojcice, pa necete valjda na plazu bez sexy trbusnjaka??? 

[Flex]

Ja sada ne radim kardio, to me jako mrziiiiii

I mene,imam ga u programu,ali me tako mrzi da ga radim da je to nesto neverovatno...

kako ? kako? ajmo momciiiii ide leto, strand, devojcice, pa necete valjda na plazu bez sexy trbusnjaka??? 

Polako,ja cu poceti negde u martu,cardio plus neki sagorevac,solarijum i u fulu sam ;)

[Wonderkid]

Ma ako cu vatam zene na trbusnjake,e onda... :d

[mrs.who]

Ja sada ne radim kardio, to me jako mrziiiiii

I mene,imam ga u programu,ali me tako mrzi da ga radim da je to nesto neverovatno...

kako ? kako? ajmo momciiiii ide leto, strand, devojcice, pa necete valjda na plazu bez sexy trbusnjaka??? 

Polako,ja cu poceti negde u martu,cardio plus neki sagorevac,solarijum i u fulu sam ;)

wau!

[Flex]

Ja sada ne radim kardio, to me jako mrziiiiii

I mene,imam ga u programu,ali me tako mrzi da ga radim da je to nesto neverovatno...

kako ? kako? ajmo momciiiii ide leto, strand, devojcice, pa necete valjda na plazu bez sexy trbusnjaka??? 

Polako,ja cu poceti negde u martu,cardio plus neki sagorevac,solarijum i u fulu sam ;)

wau!

Sto wau? [url=http://www.freesmileys.or

[DHEA]

Zbog "privatnog" radnog vremena (dodjem na posao u 9 pa kad se vratim kući), radim 2-3 kardia nedeljno i to po 30 min... znam da je malo ali i ovo je nešto s`obzirom da zadnjicom nisam mrdnuo 5 meseci!

Par predloga zašto, kako, kada, koliko,... treba kardia nedeljno -

- kada ste na masi, 1-2x ali na 50% snage i do 30 min ( može i 2x 15 min) uz obavezno istezanje radi fleksibilnosti... Ovakvim treningom ćete izgubiti malo masti ali i zanemarljivu količinu ATP-a, CP-a, glikogena,...

- na defki - koliko me pamet služi, preporučuje se HIIT* 2x nedeljno!

- za rekreativce - u slučaju da odavno ništa niste radili, svaki pređeni kilometar (trčanje, hodanje, na trenažerima,...) predstavljaće veliki plus... jedno vreme. Kasnije je dovoljno postepeno povećavati trajanje treninga, intenzitet,...

Nadam se da sam bio od pomoći...   :)  Pozdrav!


* HIIT - verovatno svi znate prevod i koja je to vrsta treninga, a evo i kako bi trebalo da izgleda: zagrevanje ( 5-10 min, u zavisnosti od vremenskih prilika), razgibavanje, 3-4 ubrzanja ( svako naredno je brže, ali poslednje ne prelazi 70% max snage) od npr. 60m, a nakon treninga slobodno uzeti 5-8 min pasivne pauze ( čitaj: tračarenje s društvom, izležavanje,...), a kraj se sastoji iz rastrčavanja (do 5 min lagani tempo) i obaveznog istezanja! Poželjno je i sutradan odraditi rastrčavanje u trajanju od nekih 15-20 min uz lagano istezanje.

[DHEA]

Ja sada ne radim kardio, to me jako mrziiiiii

I mene,imam ga u programu,ali me tako mrzi da ga radim da je to nesto neverovatno...

kako ? kako? ajmo momciiiii ide leto, strand, devojcice, pa necete valjda na plazu bez sexy trbusnjaka??? 

Ja ću na Adu sa devojkom i svojim sexy šlaufom!  ;D

[mrs.who]

Ja sada ne radim kardio, to me jako mrziiiiii

I mene,imam ga u programu,ali me tako mrzi da ga radim da je to nesto neverovatno...

kako ? kako? ajmo momciiiii ide leto, strand, devojcice, pa necete valjda na plazu bez sexy trbusnjaka??? 

Polako,ja cu poceti negde u martu,cardio plus neki sagorevac,solarijum i u fulu sam ;)

wau!

Sto wau?
pa kad imas razradjen plan... ostale sve mrzi  ili im zao da se "smanje"  ;D