sledeća tema »

[I G O R]

Šta je aerobni trening?

Trening pri kojem se koriste velike mišićne grupe za izvođenje ritmičkih pokreta kojima se do određenog nivoa podiže frekvencija srca  i disanja u određenom vremenskom periodu. To je trening pri kojem je srčani puls od 55% do 90% od maksimalnog, a organizam postiže stabilno stanje unosa i potrebe za kiseonikom. Pri iskorištavanju sastojaka hrane, u ciklusu proizvodnje energije za mišićni rad koristi se kiseonik. Tada kažemo da energija potiče iz aerobnih izvora. Promeri aerobnog treninga su veslanje, vožnja bicikla, džoging, plivanje...

Koji su povoljni učinci aerobnog treninga?

Fiziološke promene:
Srce:
1.  Povećava se veličina srčanog mišića
2.  Veća snaga mišićne kontrakcije
3.  Više krvi u jednoj kontrakciji
4.  Manji puls u mirovanju
5.  Veće dimenzije krvnih žila
6.  Više krvi koja opskrbljuje srce
7.   Smanjuje rizik od srčanog udara
8.   Viši procenat preživljavanja kod srčanog udara

Krvne žile i hemija krvi:
1.    Smanjuje se sistolički i dijastolički krvni pritisak u mirovanju
2.    Smanjuje se LDL holesterol i trigliceridi
3.    Povećava se HDL holesterol (dobar holesterol)
4.    Smanjuje se rizik od skolrozacije žila
5.    Povećava se volumen krvi
6.    Veći transportni kapacitet hemoglobina

Pluća:
1.   Veći funkcionalni kapacitet tokom vežbanja
2.   Veći dotok krvi u pluća
3.   Povećava se difuzija respiratornih gasova
4.   Smanjuje se nefunkcionalni kapacitet pluća
5.   Veći vitalni kapacitet (kapacitet disanja)

Mišići:
1.   Povećava se mišićni tonus
2.   Bolja prokrvljenost
3.   bolje enzimske funkcije u mišićnim stanicama
4.   povećava se otpornost na mišićni zamor

Psihološke promene:
1.   Bolja lična predstava
2.   Veće lično zadovoljstvo
3.   Smanjuje se napetost uzrokovana psihološkim stresom
4.   Povećava se sposobnost relaksacije

[pataya]

Bravo na ovako kratkom a sazetom objasnjenju.Vrlo tecno i profesionalno uradjeno.

[Kasapin]

koji suplementi se mogu koristiti za poboljsanje aerobnih sposobnosti??

[ogi92]

kreatin, beta alanin, beta k (to ti je krealkalin i beta alanin), NO....sve sto utice na poboljsanje fizickih preformansi i izdrzljivosti ...

[supaplex]

koji suplementi se mogu koristiti za poboljsanje aerobnih sposobnosti??

ja sam uzimao horse p. kad sam trčao. super super radi. samo, kad smo već kod trčanja, nekako mislim da je tu bitnije kako trčiš i u kojim patikama trčiš, pre nego šta uzeti od suplemenata. gledam neke ljude u mom kraju trče u onim patikama sa ravnim đonom po betonu. dobitna kombinacija da sjebeš zglobove. dobre patike za trčanje-džoging mogu da se nađu za 3-4 hilajde, pa kad se time čovek obezbedi onda razmišljati o suplementima. u stvari, mislim da u toj nekoj prvoj fazi ne treba uzimati supelemnte uopšte. ne treba praviti stres za organizam i odma uz suplementaciju džogirati po 30-40 minuta. prvih nedelju-dve po 5-10-20 minuta sa pauzama, pa kad se organizam ušemi, onda uzmeš NO trčiš 40min u kontinuitetu u dobrim patikama na travi.

[Kasapin]

imam solidne Adidas patike :)

planiram do 5. jula trcanjem, a onda posle krece veslanje

[supaplex]

nema veze marka, samo da je patika namenjena za trcanje.