sledeća tema »

[MV]

Stojece laterlano (srednje) podizanje bucica

<a href="http://www.youtube.com/v/eOM1EGE9a-Q&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/eOM1EGE9a-Q&amp;rel=0</a>

[Astral]

kako je dobro objasnjenjoooo...svaka cast miki:))

[MV]

...obicno kazu da dobra slika/video "vredi vise od hiljadu reci"!

[goran123]

Danas sam na osnovu Mikijevog posta, napravio trening za ramena, pa da vidim da li sam pogodio sa tim. Sto se tice pumpe, posle treninga sa ovim vjezbama nikad mi veci deltoidi nisu bili    sad ne znam tacan naziv vjezbi, pa cu opisati

1. sjedece lateralno letenje 4x12-15
2. potisak iza glave 4x6-10
3. sjedece lateralno letenje za zadnje rame, u pretklonu se kaze valjda, 3x10-12
4. prednje lateralno letenje sa dvorucnim tegom 3x10-12

Za sve ove vjezbe, tempo je bio 302 (mada ovaj zadnji broj je varirao, trudio sam se da prva dva ispostujem). Trening zavrsio za 40 min, pauza max 60sekundi. Kao sto vec rekoh, pumpa nikad bolja.
Zanima me, da li je sramota da radim ovu prvu vjezbu 1. sa kilazom od 10kg??? I da li sam dobro shvatio ovaj sistem treninga? Pozdrav

[filip]

pa valjda radiš zbog sebe a ne da bi Pera ili Žika bio impresioniran težinom sa kojom radiš... ili grešim??
zašto bi bila sramota?
meni je smešnije kad vidim ljude kako rade to letenje pa mi dođe da pitam koju mišićnu grupu uopšte misle da pogađaju tim njihanjem i cimanjem celog tela, od glave do pete, bukvalno...

[jagodanbg]

ja sam danas samo jednu seriju odradio sa 10kg i to sa čitingom, inače me mnogo bolje pogadja sa 6kg pravilno odradjenih i do 20 ponavljanja!

[MV]

Danas sam na osnovu Mikijevog posta, napravio trening za ramena, pa da vidim da li sam pogodio sa tim. Sto se tice pumpe, posle treninga sa ovim vjezbama nikad mi veci deltoidi nisu bili    sad ne znam tacan naziv vjezbi, pa cu opisati

1. sjedece lateralno letenje 4x12-15
2. potisak iza glave 4x6-10
3. sjedece lateralno letenje za zadnje rame, u pretklonu se kaze valjda, 3x10-12
4. prednje lateralno letenje sa dvorucnim tegom 3x10-12

Za sve ove vjezbe, tempo je bio 302 (mada ovaj zadnji broj je varirao, trudio sam se da prva dva ispostujem). Trening zavrsio za 40 min, pauza max 60sekundi. Kao sto vec rekoh, pumpa nikad bolja.
Zanima me, da li je sramota da radim ovu prvu vjezbu 1. sa kilazom od 10kg??? I da li sam dobro shvatio ovaj sistem treninga? Pozdrav

Pozdrav,

sve si odlicno shvatio i jos bolje primenio u praksi sto je i rezultiralo kasnije dobro uradjenim treningom. Sto se tice tezine za sedece lateralno letenje za nju je najvaznija (kao i za sve druge u nacelu...) forma -nacin izvodjenja pokreta, tezina je u funkciji pokreta a ne obratno.
Poredjenja radi tezina sa kojom ja radim tu vezbu je najcesce 10-12kg sem u situacijama kada je plan i cilj treninga nesto drugo pa tezina raste...bilo kako bilo nick 'filip" je lepo primetio sustinu koja vas razlikuje od momaka u teretani koji naokolo "mlate" umesto da stimulisu svoja ramena.

Varijacija ove vezbe kao sto je dato u primeru a to je sedeci na klupi, dodatno "komlikuje" pokret sa ciljem da ga na najboji moguci nacin izoluje sto je bitna razlika u odnosu na to kada je radite stojeci.

[jupiterus]

  Uvek se obradujem kada vidim da je Miki aktivan na forumu, i naravno iscekujem nove tekstove.
  Veliki pozdrav!

[goran123]

e pa odlicno, dok nema ispravki onda je ok.  A naravno da radim za sebe, ne za druge. Kako sam radio sa tom "melonom" teiznom, prilazi mi posle lik i pita me, e jel ti to radis definiciju, malo me nasmija i kako nisam imao snage da mu objasjavam, samo mu kazem - ma jok, masa je zakon, a on pa brate sto ne tovaris onda...  . A onda, kroz 15 min opet prilazi i pita, e a sta uzimas. 

Nego, naredni trening za ramena bi trebao da bude onaj sa potiscima, sa malo vecim tezinama i manjim brojem ponavljanja, pa odna sledeci opet ovaj sto sam vec radio i tako u krug, jel da? hvala