sledeća tema »

[Taurus]

I tu opet ide ono vise uvek bolje.. Radi ramena jednom nedeljno,trebas biti svestan da se ramena ukljucuju u gotovo svim vezbama i im neces dati vremena da se odmore i moze doci do neke nezgodne povrede i onda si sebi svom telu ucinio medvedju uslugu..

[MV]

I tu opet ide ono vise uvek bolje.. Radi ramena jednom nedeljno,trebas biti svestan da se ramena ukljucuju u gotovo svim vezbama i im neces dati vremena da se odmore i moze doci do neke nezgodne povrede i onda si sebi svom telu ucinio medvedju uslugu..

Da budem tacniji jedan trening za ramena na svakih 5 dana je dobro odabrana frekvenca ...

[187]

Dobar dan procitao sam celu prvu poruku razumeo sam veci deo poruke. :)

Zanima me sledeca stvar, pri  izvodjenju potiska za ramena iza i ispred kakav hvat tj polozaj sake mora biti, da bi se vezba izvela pravilno.

Jel kao pri bendzu blago savijena saka ili pravo postavljena.

[MV]

Dobar dan procitao sam celu prvu poruku razumeo sam veci deo poruke. :)

Zanima me sledeca stvar, pri  izvodjenju potiska za ramena iza i ispred kakav hvat tj polozaj sake mora biti, da bi se vezba izvela pravilno.

Jel kao pri bendzu blago savijena saka ili pravo postavljena.

Uobicajno je da pozicija sake bude nesto malo sira u odnosu na sirinu ramena...ako je pozicija sake znacajno sira od te pozicije onda je manja uloga tricepsa dok ramena mnogo vise bivaju ukljucena u pokret. Nasuprot tome previse uski hvat promovisace prevelik udeo tricepsa u pokretu potiskivanja tereta i na taj nacin smanjiti stres na deltoidne misice. U zakljucku, pomeranjem sake po osi sipke-oslonca sa manje ili vise inteziteta mozes "ukljuciti" misice deltoideusa u rad!
sto se tice pozicije sipke u pogledu vertikalne ravni ona se spusta najnize do korena uha ili vrha brade (u zavisnosti koji potisak se izvodi-ispred ili iza glave...) a u gornjoj tacki se izdize do blago polu savijenih ruku kako se stres ne bi preneo na zglob lakta i misic triceps.

[Blagisa]

Da li bi ste mogli izneti vase mislenje o mome treningu koji sam ja sasatvio zahvaljujuci vasim savetima.

Trening 1
1. Letenje  15 12 10 
2. Letenje u pretklonu 12 10 8 
3. Potisak ispred glave (tegovi) 5 x 10

Trening 2
1. Letenje jednorucno  15 12 10
2. Letenje u pretklonu jednorucno sa sajlom 12 10 8
3.  Potisak ispred glave (tegovi) 5 x 10

Trening 3
1. Letenje jednorucno sa sajlom 15 12 10
2.  reverse flyes incline bench 12 10 8
3. Potisak iza glave (sipka) 5 x 10

+ uz svaki trening 4 x 12 slaganje ramenima



Unapred zahvalan

[MV]

Odlicno uradjen domaci zadatak!

Kako budes napredovao, a hoces, ovde pre svega mislim na snagu, nemoj napraviti gresku pa povecati u tom trenutku obim (broj serija i broj vezbi po treningu), vec nasuprot tome drzi se striktno sto veceg inteziteta; velike tezine, pravilna forma pokreta, zacrtan tempo u zoni od 20-40 sec za TUT (Time Under Tension), broj ponavljanja drzi u rasponu koji je najbolji za hipertrofiju pre svega u zoni 6-12.

Sportski pozdrav!

*za sve one koji se jave sutra u emisiji TV Most u 14:15 , ceka ih iznenadjenje u vidu besplatnih treninga, naravno uz moj nadzor u nekom od novosadskih klubova po dogovoru!

[Blagisa]

Hvala na ovako brzom odgovoru...Dobro je da nisam preterao sa serijama i ponavljanjima to mi je bilo najbitnije.

Steta sto ne zivim u Srbiji a bilo mi zadovoljstvo raditi sa vama, posebno sa nekim ko je pun znanja a ne prazni prica kao vecina "instruktora".

[MIKSON]

ja radim istovetan trening kao sto si ti napisao pod brojem 2,samo sto posle 1 vezbe sve ostale radim po 2 ili maksimalno tri serije sa maksimalnim tezinama. ponekad u bacim i piramidu na vezbi broj 2. tj posle odradjene vezbe br2 to isto odredim piramidalno sa malom tezinom i to me otkine.

[MIKSON]

ovo sto si napisao da je bolje da se radi sa manjim tezinama je jedna velika istina,pogotovo za vezbu stojeceg lateralnog podizanja bucica. mnogo bolje pogodi misic kada radis sa manjom tezinom i kada radis sporijim tempom vezbu. ja je recimo radim sa 6kg,a vidim da je mnogi rade sa velikim tezinama. em rade nepravilno,em se mrcvare....

[MV]

Drago mi je da se razumemo...srecno momci!

[Markoni]

mogao bi miki da snimis pa postavis na youtube te emisije sa mosta

[MV]

mogao bi miki da snimis pa postavis na youtube te emisije sa mosta

Kako to ide sa yutube, koji format upload-ujem, koliko veliki materijal moze da stane i tako ti detalji ako ti je poznato...?

[Rasha]

format npr .avi ... velichina nije bitna .. shto je vetje duzhe tjesh upload ... shto je manje manji je i kvalitet i brzhe tjesh upload :)

[Attila the great (the comeback)]

Drago mi je da se razumemo...srecno momci!

drago je nama sto ima neko ko ce podeliti svoje visegodisnje iskustvo 

[r3d]

Miki sto se tice youtube - probaj smanjiti rezoluciju na 640x480. Ja imam TV karticu pa bi mozda mogao i snimiti, ali me mrzi da je stavljam, ako nekom bas treba emisija potrudicu se!

[MV]

Sto se tice tehnike odlicno sam opremljen i nije mi problem da vam to snimim, pored toga dobijam i snimak sa televizije tako da jedino dobra volja...

[Blagisa]

Danas po prvi put odardio trening po Mikijevoj semi, sta reci samo svaka cast na savetima. Sve sam zavrsio za 35 min, a pumpa je bila extra. Radio sam trening 1 drzeci se pauze 45 sec i tempa 402.

[Naturalni]

Sto se tice tehnike odlicno sam opremljen i nije mi problem da vam to snimim, pored toga dobijam i snimak sa televizije tako da jedino dobra volja...

ali i opet dobra reklama
youtube je sada gledaniji od TV:D

[Astral]

SAMPIONSKA RAMENA 1


PLAN TRENINGA

Trening 1
1.   Sedece pretklonjeno lateralno podizanje bucica: 4/12-15,  tempo 3020, pauza 45sec
2.   Stojece lateralno podizanje bucica: 4/15-20, tempo 3020, 45
3.   Sedeci potisak bucicama: 4/8-10, tempo 4020, 60
4.   Sleganje raemenima sa dve bucice: 4/8-10, tempo3021, 60

jel moze samo neko da mi pomogne..ne mora miki....

moze neko da postavi sliku od vezbe "Sedece pretklonjeno lateralno podizanje bucica"...nisam siguran da je to sto ja mislim...

Stojece lateralno podizanje bucica..to je owo???samo laktovi ispravljeni?



i sedeci potisak je owo?

[MV]

U pogledu vezbe "Sedece pretklonjeno lateralno podizanje bucica"

<a href="http://www.youtube.com/v/NmxS-Hu0H3M&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/NmxS-Hu0H3M&amp;rel=0</a>