sledeća tema »

[Arnold]

Znaci ne mora da se radi sa wecim tezinama sa manje ponavljanja ako hocemo rast misica? Znaci da li se moze ponavljati npr. 14,12,10 sa manjim tezinama?

[ogi92]

Znaci ne mora da se radi sa wecim tezinama sa manje ponavljanja ako hocemo rast misica? Znaci da li se moze ponavljati npr. 14,12,10 sa manjim tezinama?

aleelujaaaaa !! uz ekstra ultra sporo izvodjenje ume da zapali bolje misic nego velike kilaze.... 

[Arnold]

A posto ja guram na pravom bendzu guram 50,60,70, jer wise ne mogu zbog kosog,jel ok manja tezina od owih?

[ogi92]

pa manja kilaza ti je od toga i 5 i 6 i 7 kg hehehhehe...radis od 8 do 15 puta ako vec bb, nije fora da stavis 30 kila i da mlataras gore dole onaj teg a da ni ne osetis misic....

[r3d]

Fora je da sa 20kg osetis misic...mozda ti deluje nemoguce i kao mlataranje ali probaj da kontraktujes misic dok dizes teg kao da poziras i videces, neverovatan osecaj kad zavrsis seriju!

[Arnold]

Znam na sta mislis. Ja teg na grudi spustam dok ih ne dodirnem,sa kilazom koja to dozvoljawa,i posle kad se grudi fino zategnu,znam da je prava stvar.

[Burner]

znam da je prava stvar.

[Arnold]

A jok brate,sta treba da kazem?

[Djuka777]

meni je najbolji efekat kad mogu sa 90kg da osetim skroz misic,kad uradim recimo 10 skoncentrisanih ponavljanja ...radio sam i treninge sa 50 kg isto maksimalno skoncentrisano onaj neki nemacki sistem 6 s spustanje tega i to nije lose ali tezina je zakon

[Arnold]

Meni kilaza od 60-70 kg najbolje pase za grudi

[fejk]

pozdrav MIKI VELIKI vec nekih mjesec dana treniram po FST-7 treningu i stvarno sam prezadovoljan jer prije toga sam imao malu stagnaciju u rastu ruku i ramena ali evo nakon nepunih mjesec dana sa FST-7 TRENINGA su naprosto eksplodirali u smislu  rasta i misicne mase e sad me zanima koliko dugo mogu koristiti ovakav tip treninga i ako mozes malo opisati detaljnije bit FST-7

[mirre86]

aj druze ako te ne mrzi napises kako izgledaju ti treninzi za ruke i ramena?i mene to zanima da probam. . .

[fejk]

aj druze ako te ne mrzi napises kako izgledaju ti treninzi za ruke i ramena?i mene to zanima da probam. . .

imas na stranici www.fst-7.com kompletan program samo se moras registrovati

[MV]

pozdrav MIKI VELIKI vec nekih mjesec dana treniram po FST-7 treningu i stvarno sam prezadovoljan jer prije toga sam imao malu stagnaciju u rastu ruku i ramena ali evo nakon nepunih mjesec dana sa FST-7 TRENINGA su naprosto eksplodirali u smislu  rasta i misicne mase e sad me zanima koliko dugo mogu koristiti ovakav tip treninga i ako mozes malo opisati detaljnije bit FST-7

Pozdrav,

ovo je visko intezivna tehnika treninga zamisljena upravo sa ciljem da se prevazice tzv "plato" u treningu koji se po pravilu periodicno javlja i sastavni je deo BB kao takvog, rekao bih ne samo BB vec i svih drugih sportova koji se baziraju na osnovnim motorickim sposobnostima...

F-fascia (ono sto obavija misicno vlakno...)
S-strech (istezanje gore pomenute fascie sto ostavlja veci prostor za rast miscnog vlakana "In side out" kako se to obicno kaze...)
T-trainig
7-sedam serija u zavrsnoj vezbi za misicnu partiju koja je na planu tog dana...   

[MV]

Pozdrav,

pitanje bi trebalo da glasi: "...moj cilj je da uradim...i u tom smislu trening koji sam smislila bi izgledao ovako...tvoje misljenje je da...?"

U medjuvremenu...

Ctvrtkom su na planu ruke a vec sutradan u petak grudi i ledja sto nikako nije opravdano sa aspekta razvoja ruku jer one se nece oporaviti a vec sutra dan ih ti opterecujes u direktnom treningu za grudi(tricpes) i ledja(biceps)?!

[MV]

Pozdrav,

prilicno u guzvi, ne stizem da odgovorim...

Plan treninga sa akcentom na ramena i ruke:

DAN1/ Ramena
DAN2/ Noge
DAN3/ Ruke
DAN4/ odmor
DAN5/ grudi
DAN6/ ledja
DAN7/ odmor

[Arnold_Strongman89]

Pozdrav.
Imam jedno pitanje u vezi osnovne teme, negativnih ponavljanja.Da postavim celu situaciju:
Imam 21 godinu ,visok sam 180cm tezak 84-92kg (trenutno 85kg) vezbam vec godinu i cetiri meseca.
Konkretno me zanima sistem vezbanja sa negativnim ponavljanjima za ravni bench pres.
Posto ja treniram pet dana u nedelji ,ponedeljak , utorak , sreda , cetvrtak , petak, a grudi radim dva puta nedeljno, da li to znaci da trening sa negativnim radim oba puta nedeljno ili samo jednom a drugi put normalan trening, ili teram tri nedelje po dva puta nedeljno ,to jest uvek kada radim grudi?
Jos jedno pitanje za opterecenje.
Kroz ceo pokret mogu da izbacim 118kg jednom jedva.Koliko sam razumeo trebao bih na seriji sa 110kg da uradim jedno , dva ponavljanja cela a onda uz pomoc partnera koliko god mogu negativnih.E sad, da li bih ja mogao da radim samo negativna ponavljanja,bez pocetnih pozitivnih sa ,na primer, 130kg ili 140kg iako ne mogu da iz izbacim pozitivnim pokretom?

[MIKSON]

Pozdrav.
Imam jedno pitanje u vezi osnovne teme, negativnih ponavljanja.Da postavim celu situaciju:
Imam 21 godinu ,visok sam 180cm tezak 84-92kg (trenutno 85kg) vezbam vec godinu i cetiri meseca.
Konkretno me zanima sistem vezbanja sa negativnim ponavljanjima za ravni bench pres.
Posto ja treniram pet dana u nedelji ,ponedeljak , utorak , sreda , cetvrtak , petak, a grudi radim dva puta nedeljno, da li to znaci da trening sa negativnim radim oba puta nedeljno ili samo jednom a drugi put normalan trening, ili teram tri nedelje po dva puta nedeljno ,to jest uvek kada radim grudi?
Jos jedno pitanje za opterecenje.
Kroz ceo pokret mogu da izbacim 118kg jednom jedva.Koliko sam razumeo trebao bih na seriji sa 110kg da uradim jedno , dva ponavljanja cela a onda uz pomoc partnera koliko god mogu negativnih.E sad, da li bih ja mogao da radim samo negativna ponavljanja,bez pocetnih pozitivnih sa ,na primer, 130kg ili 140kg iako ne mogu da iz izbacim pozitivnim pokretom?

ajde ja da ti odgovorim. ja negativna radim ovako. posle klasicnog treninga,nebitno kako radis,radis 1 do 2 serije negativnih i to od 3 do 6 negativnih ponavljanja sa tezinom koja je nekih deset posto veca od tvog maksimuma. ja recimo radim ovako. nakon zagrevanja idem 100x4,pa 110x3,120x3,130x1 i onda sa 140 odradim 3 do 6 negativnih i to u 2 serije. i neradim ih stalno jer mi negativna ponavljanja sluze da probijem granicu snage i da ojacam zglobove i misicna vlakna koja rade u negativnoj fazi pokreta. i partneri koji ti pomazu moraju da paze da ti ne drze teg dok ga spustas a kada dizes da podizu ravnomerno istom silom jer je mogucnost povrede velika

[MV]

Pozdrav,

trening "negativnih ponavljanja" je u svojoj sustini tzv "sok trening". U tom smsilu na dalje tako ga i treba primenjivati. Licno nisam za to da ga rade pocetnici koji jos uvek imaju dovoljno prostora za napredaki sa redovnim tipom treninga.
Pri tome uloga trening partnera koji treba da vam pomaze mora biti od velike vaznosti a to je jos jedan dodatni problem da sve stvari budu na svom mestu kkao je takkvim malo 'u sali" dok vezbate...