POZDRAV,Imam neka pitanja za vas MIKI VELIKI
-Eh ovako,ako neki misic zaostaje u odnosu na druge,vecina ljudi kaze da treba taj isti misic forsirati jeli to ok,ali mi nije jasno kako ga to ustvari treba forsirati na koji nacin,jer svi kazu da misice koji zaostaju netreba trenirati 2 puta sedmicno,i kako to onda treba forsirati npr. povecanjem serija,ponavljanja, il sta?
-Moje pitanje je kao treba trenirati misic koji zaostaje da bi sustigao one koji su napredniji.
-Zaboravio sam pitati nesto vezano za strije,treniram nekih 6 mjeseci i za to vrijeme pojavile su mi se strasne strije na ruci i ispod pazuha,ja znam da to nastaje sto koza nije elasticna,ali kod mene ima strija isto kao da dizem 100kg i treniram 10 godina,stvarno strasno,ako ovako nastavim biti ce grozno.
-pitanje je to kako vi izlazite na kraj sa strijama i dali ima neko preventivno rijesenje za strije.
Pozdrav
Pozdrav,
sto se tice "forsiranja" misica koji zaostaje (isto vazi i za sve druge pa i za one koji ne zaostaju) potreban je sveobuhvatni pristup koji podrazumava izmene na planu obima, inteziteta, izbora vezbi, frekvence untar radne nedelje, tempa, TUT, odmora...
Sve ovo sa ciljem uticaja na neuromisicnu motoriku, sangu, izdrzljivost, kontraktilnost, mobilnost, biomehniaku, tehniku, akivaticiju miofibrila...
Da bi sve ovo uspeli morate imati plan a on zahteva rad u tzv "ciklusom" tipu treninga koji bi unutar svakog segemnta imao za cilj razvoj razlicitih bio-struktura misica koji se ima "popraviti":
Na primeru ruku (po Poliquin-u) to bi izgledalo ovako:
Ciklus 1
1-6 nedelja
#tehnika PRED/POST zamora ili tzv "Duble tri-set" sa ciljem uvecanja "obima i intezita" u jednom prolazu sve u sluzbi m dobijanja na masi
#kljuc napretkaje u razvoju i jacanju brahialisa...
#ovo je faza AKUMULACIJE
Ciklus 2
7-12 nedelja
#faza INTEZIFIKACIJE
#princip "Maksimalnih tezina"
Ciklus 3
13-18 nedelja
#faza AKUMULACIJE
#princip "Uni-Angular Tri-Set"
Ciklus 4
19-24 nedelja
#faza INTEZIFIKACIJE
#princip "Makismalne tenzije - Drop setovi"
Ciklus 5
25-30 nedelja
#faza AKUMULACIJE
#princip "Mulri-grip"
Ciklus 6
31-36 nedelja
#faza INTEZIFIKACIJE
#princip "Piramide - 4% razresenje"
I tako...
"...zamislite kako uporno pokusavate ovladati stranim jezikom koji bas i ne poznajete a pri tome zelite ga govoriti savrseno i briljatno!?
Uporno iscitavate prvih "10" stranica udzbenika iznova citajuci fraze, iznova, iznova i opet..."
Mislite o tome...
Sportski pozdrav!
