sledeća tema »

[I G O R]

Kako izgleda izvodjenje koncetracionog pregiba ?   

warning : n00b on the board 

Uglavnom svi sednu na kraj klupe, naslone ruku na unutrašnju strane butine i onda često varaju (zaleću ruku i sl), po meni kao što naziv vežbe kaže tu bitna samo koncetracija.. bučica od 9-10kg, ultra spora ponavljanja, posebno spuštanje, maksimalna produžena  kontrakcija...

[hattala]

   E pa radio sam to po nekad..samo nisam znao kako se zove   

Thanks Igore 

[MV]

danas ulazim u sedmu nedelju mikijevog programa za mocne ruke.... rade se 2 serije za  A1 i A2 i dve serije B1 i B2...sam max koncentracijom pokreta...koliko deluje ovako nesto ne znam...verujem da ce da me pogodi vezba ali su mi 2 serije jako malo cak vise mislim da necu postici dobru pumpu sa ukupno 4 serije za ruke...ali....ispostovacemo i to...kao i zadati tempo za ove vezbe...do sada u proteklih 6 nedelja povecanje obima za 0,5cm i dobitak malo na snazi...nastavljamo dalje do kraja...kad bi dobio jos pola cm u obimu bio bi prezadovoljan:))

...svaka od kombinacija utice na razlicite dimenzije u razvoju ruku: snaga, brza i spora kontrktilna vlakna, razliciti uglovi za sto vise detalja, specifican tempo za aktivaciju sto veceg broja motornih jedinica...sve ovo vremenom moze da rezultira sa ekstremnim razvojem ove misicne partije.

Naravno za sve one momke koji jednostrano prilaze svojim treninzima (pri tome nisu genski darovani...), za bilo koju misicnu grupu da vezbaju  ne mogu ocekivati vrhunske rezultate... 

[Warlord]

ja kad zavrsim sa ovim programom ruke nastavljam da radim po ovom programu od 7 do 9 nedelje...i taj tempo izvodjenja...tako me pogodilo da je to neverovatno,najaca pumpa koju sam imao od kad treniram...samo taj tempo da se odrzava i max koncentracija...

[MV]

Pozdrav,

nije samo poenta u "pumpi" jer odredjeni delovi programa to i nemaju za cilj, jer kad se pumpa ne javi sta onda? Znaci li to da smo promasili trening?

Mozda i ne, jer kao sto rekoh morate imati otvoren um za nova iskustva a to znaci da misici ruku mogu i drugacije reagovati na tip stimulacije kroz trening osim pomenute "pumpe" sto dugorocno treba da donese kvalitativne naravno i tako cesto zelejen kvantitativni pomak.

"Da bi casa bila napunjena ponovo, morate je prethodno isprazniti - prolijte njen prethodni sadrzaj..."

[hattala]

Miki je totalno promenio moj pristup vezbanju tj. posle citanja njegovih tekstova  mnoge stvari su dosle iz gluteusa u glavu.
Najdublji utisak i najveci uticaj na mene je ostavila recenica : " Budi najpametniji a ne najjaci u teretani" . Dobro,nisam bas ni jedno ni drugo ali iskustvaeno sam prosao sa povredama i nepravilnom izvodjenjem vezbi bas zbog tog prokletog kompleksa koji "hara" po teretanama : daj da napakujem da se ne blamiram / gleda me ona cica.....   

Miki hvala ti za sav trud koji ulazes ovde , pisuci tekstove ali pre svega licno ti se zahvaljujem na par tvojih misli/iskustava koji su totalno promenili moj pristup vezbanju i ponasanju u teratani .   

[MV]

Pozdrav,

moram priznati da me ovakve poruke pomalo cine "starim" iako nadasve prijaju i motivisu da radim i ucim nadalje. Veliko HVALA!

[Djuka020]

PLAN TRENINGA ZA RUKE KOJI TRENUTNO PRIMENJUJEM
(ovo je samo deo plana koji traje 24 sedmice!)

NEDELJA 1-6
Krug prvi x2
1.   Stojeci obrnuti biceps pregib EZ sipka 5-7RM, Temo 321
2.   BEZ PAUZE
3.   Sedeci Hammer pregib bucicama 10-12 RM, 302
4.   10 sec
5.   Scott EZ pregib siroki hvat  A.M.R.A.P, 202
6.   2 min
7.   Manja tezina za drugi krug

Krug drugi x2
1.   Lezeca triceps extenzija, sipka sa cela 6-8RM, 221
2.   10sec
3.   Lezeca triceps extenzija , sipka sa brade 6-8RM, 301, A.M.R.A.P
4.   10sec
5.   Uski benc pres, A.M.R.A.P, 221
6.   2 min
7.   Manja tezina za drugi krug

Krug treci x2
1.   Kosi hammer pregib bucicama 4-6RM, 401
2.   10 sec
3.   Kosi pregib bucicama, 301, A.M.R.A.P
4.   10 sec
5.   Kosi pregib laktovi napolje, A.M.R.A.P, 201
6.   2 min
7.   Ista tezina i za drugi krug

Krug cetvrti x2
1.   Triceps potisak lat, uski hvat 8-10RM, 401
2.   10sec
3.   Triceps potisak lat, srednji hvat, 301, A.M.R.A.P
4.   10sec
5.   Obrnuti hvat, triceps potisak, A.M.R.A.P, 201
6.   Smanjiti tezinu za drugi krug

Pripremio i prilagodio
MikiVELIKI

JANUAR 2009
_________________________________________________ _____________________________

Miki posto je ovo samo deo plana, da li mozes da napishesh i ostale delove ovog plana? Juche sam radio ovaj trening koji si ostavio, bash ovako kako pishe i odushevljen sam, na pola vec mravi u rukama! :)

DA, ovo jeste deo jednog mnogo veceg i detaljnijeg programa a pomenuti program predstavlja prvu od ukupno 5 faza. Svaka faza traje 6 nedelja. Predlazem da prvo zavrsisi trening u trajanju od 6 nedelja po prilozenom programu a kada to zavrsisi imaces prilike videti i narednu fazu br.2

Miki ja zavrsavam polako prvu fazu, imam josh jedan trening i kraj. Ako mozes postavi drugu fazu da se pripremim polako... :) 

[MV]

Pozdrav,

druga faza je razvoj cite snage sa ekstremno velikim opterecenjme i brojem ponavljanja izmedju 5-7 i dalje u maniru agonista i antagonista...

A1 klupa 45 stepeni sedeci pregib bucicama, 4-5 ser, 5-7 pon, tempo 501, pauza 120s
A2 triceps extenzija "sa cela", kontrakosa klupa, 4-5 ser, 5-7 pon, tempo 501, pauza 120s

B1 pregib dvorucni skot klupa ravna sipka ugao 90 stepeni, 4-5 ser, 5-7 pon, tempo 501, pauza 120s
B2 uski benc pres, 4-5 ser, 5-7 pon, tempo 501, pauza 120s

C1 "Zottman" pregib, 3-4 ser, 5-7 pon, tempo 501, pauza 120s
C2 unilateral french press bucicom, 3-4 ser, 5-7 pon, tempo 501, pauza 120s

[Djuka020]

Pozdrav,

druga faza je razvoj cite snage sa ekstremno velikim opterecenjme i brojem ponavljanja izmedju 5-7 i dalje u maniru agonista i antagonista...

A1 klupa 45 stepeni sedeci pregib bucicama, 4-5 ser, 5-7 pon, tempo 501, pauza 120s
A2 triceps extenzija "sa cela", kontrakosa klupa, 4-5 ser, 5-7 pon, tempo 501, pauza 120s

B1 pregib dvorucni skot klupa ravna sipka ugao 90 stepeni, 4-5 ser, 5-7 pon, tempo 501, pauza 120s
B2 uski benc pres, 4-5 ser, 5-7 pon, tempo 501, pauza 120s

C1 "Zottman" pregib, 3-4 ser, 5-7 pon, tempo 501, pauza 120s
C2 unilateral french press bucicom, 3-4 ser, 5-7 pon, tempo 501, pauza 120s

Hvala Miki!

Samo josh da pitam: Zottman pregib je pregib budjicama da kad ih spustam okrenem dlanove ka podu?

Koja vezhba je unilateral french press bucicom?

[MV]

Pozdrav,

"Zottman" - dobro si razumeo!

"Unilateral" - jednom rukom, jednorucni i levom i desnom u isto vreme ali sa bucicama...
"French pres" - triceps potisak sedeci "iza glave"

[Djuka020]

Miki hvala ti za sav trud koji ulazes ovde , pisuci tekstove ali pre svega licno ti se zahvaljujem na par tvojih misli/iskustava koji su totalno promenili moj pristup vezbanju i ponasanju u teratani .   

[IVAN X]

POZDRAV,Imam neka pitanja za vas MIKI VELIKI

-Eh ovako,ako neki misic zaostaje u odnosu na druge,vecina ljudi kaze da treba taj isti misic forsirati jeli to ok,ali mi nije jasno kako ga to ustvari treba forsirati na koji nacin,jer svi kazu da misice koji zaostaju netreba trenirati 2 puta sedmicno,i kako to onda treba forsirati npr. povecanjem serija,ponavljanja, il sta?

-Moje pitanje je kao treba trenirati misic koji zaostaje da bi sustigao one koji su napredniji.

-Zaboravio sam pitati nesto vezano za strije,treniram nekih 6 mjeseci i za to vrijeme pojavile su mi se strasne strije na ruci i ispod pazuha,ja znam da to nastaje sto koza nije elasticna,ali kod mene ima strija isto kao da dizem 100kg i treniram 10 godina,stvarno strasno,ako ovako nastavim biti ce grozno.

-pitanje je to kako vi izlazite na kraj sa strijama i dali ima neko preventivno rijesenje za strije.


  Pozdrav

[GoranNS]

Miki ce ti ovo odgovriti samo sacekaj on amo redje dolazi ovde...Imaj strpljenja...
Inace ne naprotvi bas tu misicnu partiju koja zaostaje treba trenirati 1 nedeljno ali na pravi nacin ali Miki ce ti to strucnije objasniti i pribliziti...

[Warlord]

Jos 1 nedelja i zavrsavam mikijev program za mocne ruke...nisam mogao da sacekam a da ne napisem ovo...danas sam radio ruke i upravo sam se vratio sa treninga...ruka 43,7cm...povecanje 13mm od pocetka programa...a dugo sam drzao na 42,5 ili 42,3 tako sam se motao uvek....hvala miki 

[rubber]

Moze mala pomoc...?
Koji od ova 2 plana treninga je bolji?

Ponedeljak : Grudi                              Ponedeljak : Grudi - biceps
Utorak : Ledja                                   Utorak : Ledja - triceps
Sreda : Ruke                     ili              Sreda : Ramena - noge
Cetvrtak : Ramena                             Cetvrtak : Odmor..
Petak : Noge                                     Petak : Novi ciklus

Hvala unapred! 

[I G O R]

Zavisi od staza, za pocetnike tj koji jos ne znaju da izvuku maksimum od treninga onaj drugi!

[rubber]

koji je od njih bolji za izgradnju misicne mase?

[I G O R]

koji je od njih bolji za izgradnju misicne mase?

Zavisi od staza, za pocetnike tj koji jos ne znaju da izvuku maksimum od treninga onaj drugi!

[GoranNS]

malo mucis ruke sa ovim tipom treninga jer dva dana ih konstantno cimas i nece biti rezultata...Grudi cepaj sa tricepsom a ledja sa bicepsom...