e ovako pitanjce za MIKIJA VELIKOG(zato i pisem velikim slovima):)))...danas sam odradio prvi trening po mikijevom receptu za "mocne ruke" pa me interesuje da li sam negde pravi greske...
radio sam 4 vezbe ukupno sa po 5 pnavljanja u svakoj vezbi kao sto je i napisano gore..pa me interesuje sledece...
1. da li je to malo vezbi sa obzirom da sam jako kratko zavrsio trening ,znaci po dve vezbe za biceps i triceps ili sam se ja zeznuo malo ili sam radio dobro 4 vezbe ukupno
2.malo me bunio tempo izvodjenja vezbi 402 jer kod prve vezbe za biceps teg ide na gore pa se spusta dole znaci li to 4 sekunde se dize, 0 je pauza i 2 se spusta...to je 402...a kod recimo potiska sa cela idem istim sistemom kao sto pise 402 samo sto u ovom slucaju dok lezis teg se nalazi gore onda se spusta 4 sekunde ,0 je pauza i dize se 2 sekunde...opet tempo 402...da li je to ispravno,jel meni je nelogicno malo....
Pozdrav,
mozda cu zvucati previse kriticki no sve sto si me pitao pise u tekstu i to detaljno pa i u pogledu tempa!!! Ujedno se zahvaljujem nick "rapa 88" na odlicnoj interpretaciji objasnjenja s tim u vezi.
Program je zamisljen tako da poveca snagu misica fleksora lakta i da nakon zavrsetka ovog programa (ali sada jacni nego ranije) se vratite svom "starom" tipu treninga za ruke naravno sada cete biti u mogucnosti da ubedljivije vezbate nego ranije a sve zajedno ce rezultirati boljom formom.
Vazan detalj u okviru ove price odnosi se i na organizaciju misicnih partija kada zelis favorizovati ruke pa me licno interesuje kako si to uradio?
Sto se tice rada na snazi on uvek podrazumeva rad u specificnim uslovima pre svega jer moras postovati zadate tezine koje su ekvivalent odredjenom isto tako zadatom "RM", Tempo-koji je ujedno u vezi sa intezitetom vezbanja, vreme pauze- kako je ono u sprezi sa fizioloskom reakcijom organizma...
Sto se tice "pumpe" ona se ne desava kada radi sa maksimalnim tezinama i sa malim brojem ponavljanja, suprtono uvrezenom misljenju veci probelm je na planu neuroloskog zamora nego li fizickog - "struja" koju emituje mozak kroz neurone koji opet inervisu motorni nerv a time i misic su pod maksimalnim opterecenjm kako je angazovana snaga najveca moguca po jedinici mere!
U pogledu brzine rada i vremena koje si potrosio na treningu....
Potrebna je striktna analiza, na primeru ulazne sekvence pomenutog treninga:
NEDELJA 1-3
Broj serija:5
Broj ponavljanja:5
Metod 5x5 ponavljanja
Tempo 402
Pauza izmedju serija 2 min.
TRENING
A1 Pregib sedeci bucicama
A2 Propadanja na paralelnom razboju-ako je potrebno koristiti dodatno opterecenje- Ovo je prvi par u super seriji, prva vezba vremenski traje (spustanje bucica- ekscentricna faza 4sec + 2 sec podizanja-koncetricna faza) 6 sec. X 5 pon = 30 sec ( znaci prva vezba traje pola minuta za svega 5 ponavljanja!)
- Nakon prve vezbe za biceps sledi odmor u trajanju od 2 minuta (2min + 30 sec) sto u kompletu sa prvom vezbom daje utrosak u vremenu od 2,5 minuta
- Nakon sto je proslo vreme pauze radis drugu vezbu iz super serije ovog puta za tricpes i to u istom tempu pa tako trosis dodatnih 30sec. Do sada je ukupno potroseno vreme 3 min. Kada na ovo dodamo i pripadajucih 2 min. odmora nakon uradjne vezbe za triceps dobijamo konacnu cifru vremena trajanja jedne super serije a to je 5 min.!!!
- 5 SUPERserija X 5 minuta daje vreme od 25min za prvi par vezbi
Iz ovog sledi da tvoj trening mora da traje u aktivnom vremenu tacno 50 minuta za oba para vezbi!!!
Ako si sve dobro uradio imaces veci probelm u fazi oporavka sa neuroloskim zamorom nago li sa fizickim no daleko od toga da ces se osecati "odmorno"...
