sledeća tema »

[gio]

Dobro si preveo ovo iz Animal Ownera  ;) samo me zanima shto u te 4 vezhbe nisi stavio zgibove? po meni su zgibovi keva u odnosu na lat... pozdrav!

Pozdrav,

pomalo ne razumem tvoju primedbu u vezi zgibova?!
Ako pazljivije iscitas txt videces da su zgibovi pomenuti svuda kao jedna od obaveznih vezbi a da je jedino u situaciji kada se radi o vezbacima koji ne mogu savladati ovu vezbu u pravilnoj formi preporucujem da je "zamene" sa lat vucenjem!?

Kao islustraciju za to dajem ti par citata iz pomenutog teksta:

"Da bi ste stvorili solidnu osnovu za razvoj velikih i mocnnih ledja morate startovati sa osnovnim- bazicnim vezbamao kao sto su: MRTVA DIZANJA, ZGIBOVI i VESLANJA. "

"Na redu su latisimusi, rasirite ih kao krila boinga, nema bolje vezbe za to doZGIBOVA. Predlazem da radite obe verzije ..."

"LEDJA/ T1

-Zgibovi (sa opterecenjm) 4/6-12"

"LEDJA/ T2
-Mrtvo dizanje 4/6-12
-Zgibovi (obrnuti hvat) 4/6-12"

"SIRINA LATISIMUSA moze biti uvecana kroz tri vezbe unutar iste grupe pokreta: ZGIBOVI, LAT VUCENJA i “PULLOVERS”."

itd...

OK?

NO,ako si mislio na poslednjui pasus celinu koja tematski obradjuje pojam gustine ledjne muskulature i u kome se pominju 4 vezbe u formi veslanja tu zgibovima svakako nije mesto, zar ne?


Izvinjenje Mikiju,ja sam pogreshno protumachio  ;) Nadam se da se izvinjenje prihvata,pozdrav!

[MV]

 -yes-

[Nikolans]

Ja pullover radim sa ez shipkom u shirini malo manjoj od shirine ramena. Odlichno mi pogadja ledja... Shto se vizuelnog dela tiche,a vezano za pullover,  primecujem "rebra" ispod pazuha koja su ustvari ledjni mishici, shto daje extra izgled spreda.

[kicafaca]

Kako dobar text na pocetku, pocev od fensera itd, umro sam od smeha! Sve je istina, kao da sam ja pisao (s tim sto si ti veci 3x od mene pa je tebi i utisak o odmeravanju od strane istih (fensera da ih tako nazovem) drasticniji). Ja kada sam krenuo u bilderanu pre 3 godine narednih godinu i po sam ledja radio zgibovi, lat, vucenje na donjem koturu. Tako su mi rekli da treba i to je to. Posle covek sazna mnogo stosta...
Sada vec jedno 6 meseci ako ne i vise radim sve bukvalno kako si ti opisao! Ja bih isto tako sve napisao kad bih znao da se izrazavam elokventno kao ti u pogledu bb. Jos jednom RESPEKT za sve txtove koje sam procitao, a u podforumu slie clanova foruma (ili kako vec) ima i tema o meni, gde sam postavio bas slike ledja, a puno bi mi znacilo da ako ikada nadjes vremena pogledas i ostavis komentar bar u vidu jedne recenice.... 
 

[Counter]

Odlican tekst!

[MV]

Negujuci literalno prepoznatljivi stil pisanja, ideja kojom se vodim dok pisem nije samo defnisana pukim nabacivanjem pojmova na jednom mestu, nabrajanjem vezbi i sl. Mnogo vaznije od toga je da citajuci tekstove osetite tu preko potrebnu energiju koja vas moze pokrenuti i motivisati da bukvalno nakon iscitanih poslednjih redova spakujete torbu i uputite se u sale za vezbanje...ili tako ili nista od svega!

[dasdasf]

miki svi textovi su za pohvalu, pogotovu kako ih pises....mislim da nebi imao nikakvih poteskoca i celu knjigu da napises !! 

[Djuka020]

Zadnjih mesec dana forsiram ovavak trening za ledja:

Zgibovi 4 serije po 8 ponavaljanja (to mi kao zagrejevanje iako sam vec odvalio ledja)
Mrtvo dizanje 4 serije (12,10,8,6)
Veslanje sa sipkom u pretklonu 4 serije (12,10,8,6)
Veslanje budjicom 4 serije (12,10,8,6)
Lat masina vucenje iza glave 4 serije (12,10,8,6)

Hocu veca i masivnija ledja zato primenjujem ovakav trening. :) Naravno posle ovog treninga ide dan pauze pa ide cepanje kvadricepsa. :)

[Burner]

samo cepaj

[MV]

miki svi textovi su za pohvalu, pogotovu kako ih pises....mislim da nebi imao nikakvih poteskoca i celu knjigu da napises !! 

Jednog dana...jednog dana...za sada skupljam gradju, hvala.

[guga87]

Stvarno Miki,svaka ti cast.Sve je detaljno i citko kod tebe,to se mnogo ceni!

[MV]

Pozdrav,

vecina tih tekstova je pitka za citanje i na to posebno pazim dok ih finisiram pre nego ih "objavljujem" na sajtu, no mozda nije zgoreg reci da priprema i samo pisanje kao i konsultovanje odredjenih drugih srodnih oblasti u vezi teme o kojoj se diskutuje prilicno uzima vremena kako je priprema najvaznija za uspesno uradjen posao...i eto tako upravo nesto piskaram...

Neko je jednom rekao:

"Nije vazno sta radis vec KAKO to radis", ljudi ce umeti da prepoznaju i nagrade.

Hvala!

[Markoni]

miki svi textovi su za pohvalu, pogotovu kako ih pises....mislim da nebi imao nikakvih poteskoca i celu knjigu da napises !! 

Jednog dana...jednog dana...za sada skupljam gradju, hvala.

ako pises pisi na engleskom , od nasih nema vajde

[Arnold_Strongman89]

Ovo u vezi mrtvog dizanja,ziva istina.Vrlo retko vidjam ljude da rade mrtvo dizanje.U mojoj teretani to radimo samo ja i jedan moj ortak.

Inace,tekstovi su ti temeljni i edukativni.Svaka cast.

[IVAN X]

znam da je za hipertrofiju odredjeni broj ponavlljanja od 8-12,eh zanima me dali to isto vazi i za zgibove i propadanja,a sta onda ako mozemo uraditi manje od 6 zgibova ili propadanja,jeli to onda samo snaga,i sta ako mozemo uraditi vise od 15 ponavljanja,jeli to onda samo za otpornost.kakvi su to zgibovi sa dodatnim opterecenjem,znam ono koristimo dodatni tegove pored vlastite tezine ali kako,jesu li to oni pojasi koji se stave gdje se objesi teg ili...
npr. ako mozemo da uradimo veliki broj zgibova(+30) ili propadanja i postane nam prelako,kako ih onda raditi.

[ogi92]

ma matori tebe ce odlicno pogoditi svaki sledeci trening ako dodas jos koje ponavljanje, tipa ako danas radis 2 zgiba, prekosutra kad krenes zgibove ako odradis 3 4 komada tebe ce da rasture, kapiras...nije bitno to, radi kolko mozes i teraj tako 3 4 serije....

[MV]

znam da je za hipertrofiju odredjeni broj ponavlljanja od 8-12,eh zanima me dali to isto vazi i za zgibove i propadanja,a sta onda ako mozemo uraditi manje od 6 zgibova ili propadanja,jeli to onda samo snaga,i sta ako mozemo uraditi vise od 15 ponavljanja,jeli to onda samo za otpornost.kakvi su to zgibovi sa dodatnim opterecenjem,znam ono koristimo dodatni tegove pored vlastite tezine ali kako,jesu li to oni pojasi koji se stave gdje se objesi teg ili...
npr. ako mozemo da uradimo veliki broj zgibova(+30) ili propadanja i postane nam prelako,kako ih onda raditi.

To sto ne mozes uraditi zadati broj ponavljanja tvoje telo "nece toleristai" pa tako ne mozes ocekivati hipertrofiju sa ponavljanjaima ispod 5. Ako si sposoban da stignes do 15pon a cilj ti je hipertrofija po logoci stvari zaustavices se na 12 a u sledecoj seriji obavezno povecati opterecenj sa kojim radis ne bi li drzao broj ponavljanja u zadatom opsegu i to upravo sa najvecom mogucom tezinom koja to dozvoljava pri tome forma izvodjenja pokreta i zadati tempo moraju bri ispostovani do kraja!

[LAaki]

LEDJA/ T1

-Zgibovi (sa opterecenjm) 4/6-12
-Veslanje dvorucno u pretklonu 4/6-12
-Mrtvo dizanje 4/6-12
-“Pullovers” bucicom 4/6-12

LEDJA/ T2
-Mrtvo dizanje 4/6-12
-Zgibovi (obrnuti hvat) 4/6-12
-Veslanje dvorucno u pretklonu (obrnuti hvat) 4/6-12
-Vucenje lat masina (uski paralelan hvat) 4/6-12

LEDJA/ T3

-Zgibovi iza glave 4/6-12
-Vertikalno veslanje na masini 4/6-12
-Jednorucno veslanje sajle 4/6-12
-“Pullovers” bucicom 4/6-12


txt:MikiVELIKI     
[/color][/size]

Nisam nigde video da pishe forma pa me samo zanima jel po mojoj proceni da pronadjem ?  I zanima me ovo  4/6  jel to od 4 do 6 serija po 12 ponavljanja ? (malo glupo sto ovo pitam samo zelim bit siguran).

[vlada 123]

ne znaci 4 serije od 6-12 ponavljanja

[LAaki]

Koji sam lik