Hvala Miki, sad ću da vas smorim... ;D
1 minut intenzivno...puls do 150
1 minut slabo, spushtam puls do 120 pa i nize
Onda opet 1 minut intenzivno pa 1 min slabije....tako 20 min.
Čovek, upravo si objasnio
TEMPO!
FARTLEK, prema rečima iskusnih atletskih trenera sa kojima bih se složio, predstavlja varijaciju TEMPA, a razlike leže u tome da se fartlek izvodi u prirodi na neravom terenu i nema jasno definisanu promenu ritma tj. ritam menjaš u odnosu na konfiguraciju terena. Prostije - kad ide uzbrdica - ubrzaš, kad je nizbrdica - opustiš noge... trajanje takođe zavisi od konfiguracije terena, ali uzima se vrednost od 30-45 min.
Na kraju, moje omiljeno -
INTERVALI! Jedan copy/paste -
"Pojavom čuvenog češkog trkača Zatopeka se javio nov metod koji je on razvio iz svog ličnog iskustva i posmatranja. On je trčao 400 m sa 200 m pauze kaskanja i od tada se njegov trening uvodi kao intervalni trening. To je u stvari bilo kontinuirano trčanje pri kome se smenjivalo trčanje određenog submaksimalnog intenziteta, s kratkom aktivnom pauzom. On je trčao od (20-100)x400 m na treninzima, praveći pauzu od 45", a potom uspešno pobeđivao na Olimpijskim igrama."
Hmmmm.. da li vas ovaj trening podseća na HIIT!? Koliko znam jedina razlika leži u merenju - "deonice" se mere u metrima, dok se "HIIT" meri vremenski...
@ Nikolans - u slučaju da ti je sve ok sa srecem i zdravljem, za kvalitetno skidanje masti treba
čačnuti puls na 160, pa i 170, a pritom ga ne spuštati ispod 120! Ok ok sad će neko reći, pa to se troše kalorije iz UH a malo iz masti... to i jeste tačno, ali samo u toku sprinta... ;)
Ali ajde da još jednom lupim copy/paste, ali ovaj put sa sajta Charls Poliquin-a, čisto da ne bude kako lupam gluposti...
"The Question of Body Fat
I often ask my clients, "who has less body fat, a Sprinter or a Marathoner?" The answer I receive is almost always "a Marathoner."
The correct answer, however, is a sprinter! (In 15 years of training, only two people have answered this question correctly!). You can understand why, since the general public has been told over and over again that in order to burn fat you have to do continuous aerobic work. Sprinters do almost ZERO continuous aerobic work, yet they have less body-fat. How is this possible?
The reason is rooted in the intense nature of their training. The higher the intensity (i.e. "Intensity" is the percentage of the Maximum Heart Rate, not the intensity of effort) the more calories per minute burned during the workout. In addition (and more important,)
caloric expenditure is increased for 24-48 hours post workout."Na tom istom sajtu možete pronaći i TXT o štetnosti aerobnog tj. kardio treninga! I da zamolio bih vas da razgraničite kardio trening od ozbiljnog treninga, jer se pod kardiom podrazumeva trening do one granice dokle se troši samo kiseonik... A gde se nalazi ta granica to zavisi od osobe do osobe!
P.S. pošto je 02:00, a i ja sam premoren, može se desiti da sam nešto loše objasnio ili napisao... slobodno pitajte, jer "ne postoje glupa pitanja, već glupi odgovori!" ;D
