sledeća tema »

[jagodanbg]

ja planiram da od sledece nedelje treniram ovako, pa imam jedno pitanje u vezi suplementacije!
posto bih uzeo CREATINE XTREME - CHAMPION NUTRITION http://xsport.rs/shop/index.php?page=14&pid=683 zanima me: planiram da treniram ponedeljak, sreda, petak, a posto se on pije samo posle treninga da li cu imati u organizmu dovoljno kreatina, ili je bolje da se pije monohidrat koji se pije i u off danima!? ne znam da li sam dobro formulisao pitanje ali mislim da ce te me razumeti!!!

[Naturalni]

ja planiram da od sledece nedelje treniram ovako, pa imam jedno pitanje u vezi suplementacije!
posto bih uzeo CREATINE XTREME - CHAMPION NUTRITION http://xsport.rs/shop/index.php?page=14&pid=683 zanima me: planiram da treniram ponedeljak, sreda, petak, a posto se on pije samo posle treninga da li cu imati u organizmu dovoljno kreatina, ili je bolje da se pije monohidrat koji se pije i u off danima!? ne znam da li sam dobro formulisao pitanje ali mislim da ce te me razumeti!!!

bilo bi odlicno da imas CREATINE XTREME - CHAMPION NUTRITION,i da uzmes bilo koji kreatin monohidrat,i da ga pijes 5g u off i 5g pre treninga,i naravno CX posle treninga smao kada treniras

[jagodanbg]

hm...sad me malo zbunjujete! evo sta mi je r3d napisao u temi o CH CX

Nema potrebe da ujutro pijes monohidrat uz ovo...

http://www.xsport.rs/forum/iskustva-sa-suplementima/ch-creatine-xtreme/

[r3d]

Pa zavisi koliku dozu uzimas (ako uzimas 2 merice posle treninga tu je 12g kreatina). Ali ja mislim da svejedno nema potrebe za toliko kreatina, iako se preporucuje 10g dnevno.

[jagodanbg]

DAN 1: Grudi & Ledja

Ravni bec bucicama u supersetu sa veslanjem dvorucnuim u pretklonu
3 serije / 8 - 12 pon. / 60 sec pauza
Propadanje paraleni razboj/  zgibovi (varirati hvat od treninga do treninga)
3 serije / 10 pon. / 60 sec
"Hammer" Kosi bec u supersetu sa mrtvim dizanjem
3 serije / 8 - 12 pon. / 60 sec

sta je "hammer" kosi benc!?

[stardust]

DAN 1: Grudi & Ledja

Ravni bec bucicama u supersetu sa veslanjem dvorucnuim u pretklonu
3 serije / 8 - 12 pon. / 60 sec pauza
Propadanje paraleni razboj/  zgibovi (varirati hvat od treninga do treninga)
3 serije / 10 pon. / 60 sec
"Hammer" Kosi bec u supersetu sa mrtvim dizanjem
3 serije / 8 - 12 pon. / 60 sec

sta je "hammer" kosi benc!?

To je pregib bucicama na kosoj klupi sa neutralnim (hammer(eng) -cekic) hvatom

[Warlord]

ovo je radio jedan decko kod mene u teretani i sprzio ga gavra ko licnu sa tim neprirodnim hvatom....

[jagodanbg]

DAN 1: Grudi & Ledja

Ravni bec bucicama u supersetu sa veslanjem dvorucnuim u pretklonu
3 serije / 8 - 12 pon. / 60 sec pauza
Propadanje paraleni razboj/  zgibovi (varirati hvat od treninga do treninga)
3 serije / 10 pon. / 60 sec
"Hammer" Kosi bec u supersetu sa mrtvim dizanjem
3 serije / 8 - 12 pon. / 60 sec

sta je "hammer" kosi benc!?

To je pregib bucicama na kosoj klupi sa neutralnim (hammer(eng) -cekic) hvatom

ali kako pregib kad je ovo trening za grudi a ne biceps?!

[stardust]

u pravu si, nisam dobro videla... pa kosa klupa, potisak bucicama, hammer hvat 

[I G O R]

u pravu si, nisam dobro videla... pa kosa klupa, potisak bucicama, hammer hvat 

Uf, pa zar to ne udara sve u prednje rame? Ja sa bucicama kad radim grudi drzim otprilike neki ugao izmedju bucuca recimo 90 stepeni...

[stardust]

u pravu si, nisam dobro videla... pa kosa klupa, potisak bucicama, hammer hvat  

Uf, pa zar to ne udara sve u prednje rame? Ja sa bucicama kad radim grudi drzim otprilike neki ugao izmedju bucuca recimo 90 stepeni...

Mislim da ne udara u rame... Nisam duze vreme radila ovu vezbu, ali mislim da pogadja gornje grudi kao i kada radis klasican potisak sipkom. Ili preciznije, to je nesto izmedju potiska i letenja  na kosoj klupi, bar je moj utisak takav, ali nisam ja kompetentna da o tome diskutujem :) i ja sam videla i probala tu vezbu, ali sam je zaborvila, pa cu taman da je ubacim u sl trening za grudi :)

edit: evo ovde se vidi kako se radi:
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/chest-exercises-incline-dumbbell-bench-palms-facing-in.gif

[Warlord]

svaka vezba tog tipa potisak itd sa bilo kojim hvatom udari na prednje rame...ja radim grudi i ramena recimo...sa samim grudima,benchom,kosim benchom,potioskom i ratzlacenjem udarim perednje rame i posle samo dovrsim vezbama za srednje i zadje rame

[stardust]

svaka vezba tog tipa potisak itd sa bilo kojim hvatom udari na prednje rame...ja radim grudi i ramena recimo...sa samim grudima,benchom,kosim benchom,potioskom i ratzlacenjem udarim perednje rame i posle samo dovrsim vezbama za srednje i zadje rame

U pravu si, ja sam samo mislila da Igor pita da li ta vezba udara samo rame, a da grudi ne pogadja, pa sam na to rekla da ne udara mislivsi da ne udara vise od bilo log drugog potiska. A svaki udara i u rame, slazem se :)

[r3d]

Zavisi od nagiba na kom radite dosta, tezine sa kojom radite kao i tempa i koncentracije :)

[I G O R]

Zavisi od nagiba na kom radite dosta, tezine sa kojom radite kao i tempa i koncentracije :)

nagib odsta utice, koncetracija takodje ali mislim da taj polozaj bucica bas udara na prednje rame.. probaj na prazno, pa stavi drugu ruku na grudi pa na rame, pa vidi sta vise radi....

[r3d]

Naravno da i to utice

[stardust]

Zavisi od nagiba na kom radite dosta, tezine sa kojom radite kao i tempa i koncentracije :)

nagib odsta utice, koncetracija takodje ali mislim da taj polozaj bucica bas udara na prednje rame.. probaj na prazno, pa stavi drugu ruku na grudi pa na rame, pa vidi sta vise radi....

Onda ipak da se drzim podalje od te vezbe :) Mada za mene koja sam izraziti hardgainer mozda i nije lose da malo vise stimulisem i prednje rame ;) A jel kontas Igore, da pogadja bar malo grudi ili da tu vezbu slobodno radim umesto potiska za ramena?  Znas zasto te pitam: znas moj problem sa cirkulacijom tj njenim prekidom kada podignem ruke skroz iznad glave? MIslim mozda bi imala vise snage u ramenima kada bih potisak radila ovako.. Sta mislis?

[IVAN X1]

POZDRAV


Pitanje za Mikija velikog:

-Dali je trening izdrzljivosti podrazumjeva iste vjezbe,broj vjezbi,odmor izmedju serija isto kao kod treninga za masu samo je razlicit broj ponavljanja (koji se broj ponavljanja koristi kod treninga izdrzljivosti)?????

-Dali trening izdrzljivosti ima isti efekat kao aerobni trening u cilju skidanja masnih naslaga,i moze li se sa ovim tipom treninga smrsati????

-Dali udaranje vrece za box moze biti dobra zamjena za aerobni trening????

[Arnold]

Hteo bih da primenim ovaj nacin treniranja koji je ovde opisan,grudi i ledja ponedeljkom,noge sredom,i ramena i ruke petkom. Tako bih zaista imao vise odmora,i sad me zanima da ne dodje do pretreniranosti u mom slucaju?

Ovako bih radio: Grudi kosi bench,bench,razvlacenje. Ledja zgibovi i veslanje u preklonu dvorucnim tegom.

Noge cucanj,potisak,bugarski cucanj.

Ramena bradford/rocky potisak,letenje,i letenje za zadnje rame. Ruke: biceps bench sipka i bucice,triceps uski potisak bench sipkom,i potisak bucicom iza glave,mada bih menjao vezbe za triceps svaki trening.

Ovako bih hteo da pocnem od sutra. Sta mislite?

[stardust]

Hteo bih da primenim ovaj nacin treniranja koji je ovde opisan,grudi i ledja ponedeljkom,noge sredom,i ramena i ruke petkom. Tako bih zaista imao vise odmora,i sad me zanima da ne dodje do pretreniranosti u mom slucaju?

Ovako bih radio: Grudi kosi bench,bench,razvlacenje. Ledja zgibovi i veslanje u preklonu dvorucnim tegom.

Noge cucanj,potisak,bugarski cucanj.

Ramena bradford/rocky potisak,letenje,i letenje za zadnje rame. Ruke: biceps bench sipka i bucice,triceps uski potisak bench sipkom,i potisak bucicom iza glave,mada bih menjao vezbe za triceps svaki trening.

Ovako bih hteo da pocnem od sutra. Sta mislite?

Treba ti jos jedna vezba za ledja! Imas tri za grudi, a samo dve za ledja...
Za ramena imas dva potiska, sto ti ne treba, a ni jednu vezbu za trapez... Izbaci jedan potisak i ubaci sleganje bucicama za trapez
Noge pogledaj ponovo koje su vezbe navedene, i nemas nista za list i stomak...