sledeća tema »

[MV]

“Cardio” i Misici

Verovatno ste do sada culi tvrdnje nekih vezbaca da ako radite kardio trening vrlo je moguce, a i nauka to potvrdjuje, da ce te izgubiti deo misicne mase. Ovo se desava iz razloga sto deo proteinskog sastava iz misica biva prethodno transformisan a zatim potrosen kao gorivo za fizicki rad prilikom kardio treninga.

Pomenuta cinjenica je tacna, no najtacnija verzija ove price je da je telo u neprestanoj dinamickoj borbi izmedju u jednom momentu dominantnih anabolickih (gradivnih procesa) i u drugom katabolickih (procesi razgradnje) procesa.
Sve ovo se desava u ciklusima i ima svoj prirodni tok na koji srecom mozemo uticati pre svega aktivnim vezbanjem, ishranom i jos nekim drugim ciniocima…

Dakle cinjenica je da nase telo neprestano razgradjuje i gradi proteinski sastav misica u odredjenim ciklusima. Drzanjem pod kontrolom katabolickih procesa bice sasvim dovoljno da u telu nadvladaju anabolicki procesi. Ovo ce nam pomoci da lakse zadrzimo postojecu  misicnu masu i istovremeno stvorim uslove za razvoj nove.

Uticaj treninga na ove dogadjaje je veoma velik. Krilatica “ Sto vise to bolje” ovde ima svoje puno znacenje no u negativnom kontekstu. Vise treninga ce naprosto “sprziti” vase misice i okrenuti telo u pravcu katabolizma. Parametri treninga kao sto su obim i intezitet su ovde od presudne vaznosti. Dobro izbalansiran trening bilo aerobnog ili anaerobnog karaktera moze pomoci da se razvoj misine mase, pod uslovom adekvatne ishrane i dovoljnog odmora, podigne na visok nivo.

Ako zelite da istovremno radite kardio trening i stimulisete misice na rast predlazem tzv. KRUZNI TRENING. Drugim recima ovo je verzija kratkog aerobnog treninga sa upotrebom opterecenja. Predlog je da kada koristite tegove oni budu lakse tezine, ovo ce pomoci da misicni status bude ocuvan a u nekim od situacija cak i uvecan.
Resenje za one koji ne zele da se odreknu mukom stecene misine mase a da ipak mogu upraznjavati kardio treninge dolazi u vidu kruznog treninga

Jednostavna verzija KRUZNOG TRENINGA

1. Benc pres
2. Cucnjevi ili nozni potisak
3. Sedece veslnje
4. Nozni pregib
5. Lat vucenje
6. Izdizanje na prste za listove
7. Triceps ekstenzija
8. Biceps pregib stojeci
9. Trbusne kontrakcije

VAZNO:
Nakon svake uradjenje vezbe bez ikakve pauze odmah predjite na sledecu, ovo ce vam pomoci da nivo srcane frekvence ostane visok i u kardio zoni. Potrudite se da prodjete kompletan krug od svih 9 vezbi dva puta. Ovo cini jednu seriju kompletnu. Za pocetak predlazem 4 ovakve serije. Rezultati ce biti vise nego impresivni


SEPTEMBAR 2009

MikiVELIKI

[Jagosh94]

Koliko cesto se radi ovaj kardio trening?

[MV]

Koliko cesto se radi ovaj kardio trening?

Da ne bi bilo zabune, ovo nije klasican "kardio" trening i ne mozemo ga u tom smislu tumaciti. Pitanje mora biti mnogo preciznije i u kontekstu vaseg trenutnog trening plana kao i trenutnih ciljeva kojima tezite...

[Jagosh94]

Pa poceo sma da radim masu...tezim da dobijem nekih 12-13 kg mase do marta-aprila...treniram 5 puta nedeljno Ledja/triceps Grudi/biceps Ramena/trapez i noge...ali ne zelim da skidam masne naslage sa tela pomalo da mi kasnije ne bi trebalo puno vremena...

[MV]

Pa poceo sma da radim masu...tezim da dobijem nekih 12-13 kg mase do marta-aprila...treniram 5 puta nedeljno Ledja/triceps Grudi/biceps Ramena/trapez i noge...ali ne zelim da skidam masne naslage sa tela pomalo da mi kasnije ne bi trebalo puno vremena...

Pozdrav,

ako vec radis na masi onda ovaj tip treninga nije za tebe!
Tvoj plan da ostvaris dobitak u telesnoj masi od 12-13kg u periodu od 6 meseci nije bas realan, pri tome mislim da on ne bude najvecim delom nekorisno adipozno tkivo. Brz pomak na vagi najefikasniji je sa povecanjem misicne mase a kako se misici ne mogu dobiti "preko noci" iz svega sledi da je tvoj plan tesko ostvariv.

PLan treninga koji si izlozio je u nacelu dobar iako se moras potruditi da ga vremenom prilagodis svojim potrebama. U praksi to znaci da moras staviti akcenata na velikim partijama, jer ako uvecas velike partije iti postajes "velik", pre svega mislim na noge, ledja, grudi...  

[Jagosh94]

aha hvala na savetu...trudicu se pa ako uspem uspem ako ne sta da se radi treniramo dalje  

[GoranNS]

aha hvala na savetu...trudicu se pa ako uspem uspem ako ne sta da se radi treniramo dalje  

AKO USPES SVAKA TI CAST!!!
Jel koristis kakve supl.?

[Jagosh94]

sad uzimam gainer i mozda kreatin 

[ZIVAISTINA]

dali je moguce topiti visak masnih naslaga sa stomaka i ujedno dobijati i dalje misicnu masu,i kako koji sistem kardia treba koristiti

[guga87]

dali je moguce topiti visak masnih naslaga sa stomaka i ujedno dobijati i dalje misicnu masu,i kako koji sistem kardia treba koristiti

gotovo nemoguce je.

[Naturalni]

dali je moguce topiti visak masnih naslaga sa stomaka i ujedno dobijati i dalje misicnu masu,i kako koji sistem kardia treba koristiti

gotovo nemoguce je.

MOGUCE!!
ovako imam jednog momka kojeg sredjujem...184cm 84kg
 treniram ga i sastavljam mu jelovnik
za 15 dana momak je izgubio 3cm u u stomaku,dobio 1.5kg butina -1,ruka +1.5cm.........
tako da je moguce uz naravno SREDJENU ISHRANU I PRAVILAN TRENING;)

[I G O R]

Po meni isto moguće!

[TensSA]

Moguce, jos neki su to govorili iako su skidali kile... :)

[I G O R]

Onda ne treba gledati šta vaga kaže... jer ako se tebi smanjuje obim struka a kilaža ostaje ista, šta s eonda u stvari dešava?!? Smanjuje se bf tj masti se smanjuju a % mišića povećava..

[Attila the great (the comeback)]

najbolja varijanta po meni je drzati stalno istu kilazu i trenirati...
odraditi neko punjenje tokom zime i onda cele godine drzati tu kilazu..

[I G O R]

najbolja varijanta po meni je drzati stalno istu kilazu i trenirati... ..

Da, tako je ali pod uslovom da imaš šta da skidaš !

[ZIVAISTINA]

Po meni isto moguće!

a kako na koji nacin hoces mi to objasniti u kratkim crtama,jer imam problema sa stomakom

[I G O R]

Po meni isto moguće!

a kako na koji nacin hoces mi to objasniti u kratkim crtama,jer imam problema sa stomakom

Pa vrlo lako, kvalitetna ishrana !!!
Isto kao i za sve, 5-6 proteinskih obroka, ugljeni hidrati ujutru i posle treninga, ubciti dobre maste i vlaknaste ugljene hidrate, proste hidrate i zasićene masti svesti na minimum da ne kažem da budu na nuli.....

[ZIVAISTINA]

hvala,a da ubacim kardio ili ne i koliko puta a da i dalje dobijam na masi

[I G O R]

hvala,a da ubacim kardio ili ne i koliko puta a da i dalje dobijam na masi

Pa prvo sredi ishranu i bez kardia će će smanjivati bf do neke mere i kad stane onda polako ubacuj kardio.. Ishrana je mnogo,mnogo važnija nego kardio!