$ Bestia $
Masivan bilder
 Van mreže
Pol: 
Poruke: 991
|
 |
« Odgovor #80 poslato: Mart 12, 2010, 04:38:38 pm » |
|
znam da ne delite misljenje samnom,ali meni je bitno i da dizem zavidne tezine,a uz to da imam dovoljno serija i ponavljanja,bez varanja,eto,to je cela poenta...ja radim 6 serija,ali u zadnjoj seriji radim tezinu koja je 90 % onoga sto mogu da podignem...probao sam da radim recimo bench sa 50,60 kg.,i to je sviranje ku*rcu,to je lepo da se radi,kad si na definiciji i spremas se za takmicenje,ali kad je masa u pitanju,nema veze sa vezom....pricam ovako iz razloga sto sam ekto,i ponavljanja mi ne prelaze 10,samo u zagrevanu od 15-20,a sto se tice endomorfa,predlazem malo veci broj ponavljanja tokom cele godine,i isto mi je glupo kad neko hoce da nabaci masu,a radi po 5 vezbi za misic,masa se postize osnovnim vezbama,a izolacione vezbe su nesto drugo,i one se rade pred takmicenje,u definiciji,ili kad imate 100 kg. cistih misica...  |
Sreca prati hrabre . . . :)
|
|
|
BUKAS
XSPORT hronicar
Van mreže
Pol:
Poruke: 4298
POWERLIFTING
|
|
« Odgovor #81 poslato: Mart 12, 2010, 04:41:11 pm » |
|
znam da ne delite misljenje samnom,ali meni je bitno i da dizem zavidne tezine,a uz to da imam dovoljno serija i ponavljanja,bez varanja,eto,to je cela poenta...ja radim 6 serija,ali u zadnjoj seriji radim tezinu koja je 90 % onoga sto mogu da podignem...probao sam da radim recimo bench sa 50,60 kg.,i to je sviranje ku*rcu,to je lepo da se radi,kad si na definiciji i spremas se za takmicenje,ali kad je masa u pitanju,nema veze sa vezom....pricam ovako iz razloga sto sam ekto,i ponavljanja mi ne prelaze 10,samo u zagrevanu od 15-20,a sto se tice endomorfa,predlazem malo veci broj ponavljanja tokom cele godine,i isto mi je glupo kad neko hoce da nabaci masu,a radi po 5 vezbi za misic,masa se postize osnovnim vezbama,a izolacione vezbe su nesto drugo,i one se rade pred takmicenje,u definiciji,ili kad imate 100 kg. cistih misica... ali ako si bb onda moras biti realan sa tim zavidnim tezinama.... |
http://www.exercisespilates.com/NE ODGOVARAM NA PITANJA OKO JELOVINKA, POCETNICKA PITANJA U VEZI HRANE I TRENINGA; SVE IMA NA FORUMU. CITAJTE! Cilj za ovu godinu: 180kg BP, 230kg DL, 235kg SQ Not all drugs are good...some are GREAT!!! Steroids-makes differences.
|
|
|
$ Bestia $
Masivan bilder
Van mreže
Pol:
Poruke: 991
|
|
« Odgovor #82 poslato: Mart 12, 2010, 04:51:01 pm » |
|
znam da neki takimicari kad nabacuju masu ne prelaze 8 ponavljanja i to sa citingom,to je meni ubijanje,jer mi je mnogo naporniji trening kad je manji broj ponavljanja,a kad radim recimo 12 +,samo se smorim,i sutradan nema ni U od upale,slicno umoru u nogama od trcanja...treba biti dovoljna tezina,broj ponavljanja i serija u zavisnosti od toga sta zelite da postignete,i pravilno izvodjenje vezbe bez krivljenja i cimanja,jer svi smo mi "mali" da bi radili neke napredne tehnnike treninga koje se izvode samo ukoliko dodje do zastoja u napredovanju...
|
Sreca prati hrabre . . . :)
|
|
|
TensSA
XSPORT hronicar
 Na mreži
Poruke: 1835
|
|
« Odgovor #83 poslato: Mart 12, 2010, 05:29:37 pm » |
|
Niko ni ne kaze da ne treba velike tezine gurati, zasto da ne ako radish pravilno tekhnicki i ako ti je tempo prilagodjen???
Ja govorim o onim buzdovanima sto se iskrive na bench pressu dizuci tezine koje pravilno ne mogu ni 2 puta odraditi kako treba samo da bi dizali svoj ego...
|
|
|
|
|
$ Bestia $
Masivan bilder
Van mreže
Pol:
Poruke: 991
|
|
« Odgovor #84 poslato: Mart 12, 2010, 05:37:23 pm » |
|
to je vec problem koji ne mozemo mi nekom da resimo,ali treba ukazati na greske koje pravi,jer znam da su te osobe jako tvrdoglave,i retko ko poslusa,posto misle da sve znaju...nemam pozitivno iskustvo sa slicnima,i u zadnje vreme se i ne trudim da im kazem sta i kako treba,nek radi jednostavno kako ko hoce,uopste me ne zanima,bitno je da ja znam svoje...
|
Sreca prati hrabre . . . :)
|
|
|
capone5
Etiopljanin
Van mreže
Poruke: 40
|
|
« Odgovor #85 poslato: Mart 12, 2010, 06:35:58 pm » |
|
to je vec problem koji ne mozemo mi nekom da resimo,ali treba ukazati na greske koje pravi,jer znam da su te osobe jako tvrdoglave,i retko ko poslusa,posto misle da sve znaju...nemam pozitivno iskustvo sa slicnima,i u zadnje vreme se i ne trudim da im kazem sta i kako treba,nek radi jednostavno kako ko hoce,uopste me ne zanima,bitno je da ja znam svoje...
otisli ste u krivom smjeru...  ja sam pitam za svjete nisam egoista radim radi SEBE i za SEBE samo sam htio vidjet da li itko ima "problem" kao ja! |
|
|
|
|
laik
Pozer
Van mreže
Pol:
Poruke: 56
|
|
« Odgovor #86 poslato: Mart 16, 2010, 04:00:21 am » |
|
Probao sam danas ovaj Mikijev program za grudi i mogu reci da je strasno naporan i da je malo falilo da ga ne izguram po planu do kraja.Ali je na svu srecu proradila tvrdoglavost i cvrsta resenost da se izborim sa istim,a kao nagrada je usledila najveca pumpa mojih pektoralisa ikada  Ono sto mene zanima je,da li ga je neko ovde radio na duze staze ili samo za kratkotrajne promene u treningu,i kakvi su bili efekti ovog treninga kod vas? |
Dok ne probam lava za mene je svinja kralj zivotinja.
|
|
|
jagodanbg
XSPORT hronicar
Van mreže
Poruke: 1637
|
|
« Odgovor #87 poslato: Mart 16, 2010, 01:04:16 pm » |
|
hajde samo neko da mi potvrdi da li sam dobro razumeo! sada uplacujem sesti mesec pa bih da probam ovaj trening posto mi grudi slabo napreduju:
znaci odradim letenje na primer sa bucicama od 10kg 12 ponavljanja i odmah predjem na kosi benc npr sa 40kg 12 ponavljanja; pa napravim pauzu od minut pa uzmem bucice od 12.5 kg i uradim 10 ponavljanja pa predjem na kosi benc 50kg 10 ponavljanja; i poslednja serija bucice od 15kg 6 ponavljanja pa kosi benc sa 60kg 6 ponavljanja i zavrsio sam za gornje grudi pa sve to isto na ravnoj klupi!?!
|
|
|
|
|
|
GoranNS
Gost
|
|
« Odgovor #88 poslato: Mart 16, 2010, 01:15:24 pm » |
|
Ja radim malo drugaciji tip treninga za grudi tj. Miki mi je pomogao sta je najbolje za moje grudi
A1.Kosi potisak bucicama 4 8-12 401
A2.Koso letenje bucicama 4 8-12 2020
A3. Benc 3 8-12 3120 p120sec
i na kraju FST pek dek 7 8-12 2020 30sec
|
|
|
|
|
|
filip
Gost
|
|
« Odgovor #89 poslato: Mart 16, 2010, 01:15:30 pm » |
|
@jagodanbg dobro si shvatio... možeš na istoj klupi da odradiš prvo razvlačenje pa benč, bez da menjaš klupu, znači samo spustiš bućice i uhvatiš šipku i radiš... ispoštuj tempo, znači kontrolisano radi... i što se kilaža tiče, veruj mi, nećeš moći da povećavaš kilaže... tako sam i ja prvo isplanirao da povećavam iz serije u seriju, ali pauza između serija je toliko kratka, a serija toliko naporna ako ispoštuješ tempo i broj ponavljanja, da ćeš možda morati i da smanjuješ kilaže, a ne da ih povećavaš... nemoj raditi benč sa više od 40 kg, trudi se da ispoštuješ tempo, broj ponavljanja i pauzu između serija, nemoj da cheatuješ, i tih 40 kg. će ti biti teško kao da radiš sa 80, veruj mi... kilaža je kod ovog treninga nebitna... |
|
|
|
« Poslednja izmena: Mart 16, 2010, 01:17:34 pm filip »
|
Prijavi uredniku
Sačuvana
|
|
|
|
jagodanbg
XSPORT hronicar
Van mreže
Poruke: 1637
|
|
« Odgovor #90 poslato: Mart 16, 2010, 02:24:27 pm » |
|
@jagodanbg dobro si shvatio... možeš na istoj klupi da odradiš prvo razvlačenje pa benč, bez da menjaš klupu, znači samo spustiš bućice i uhvatiš šipku i radiš... ispoštuj tempo, znači kontrolisano radi... i što se kilaža tiče, veruj mi, nećeš moći da povećavaš kilaže... tako sam i ja prvo isplanirao da povećavam iz serije u seriju, ali pauza između serija je toliko kratka, a serija toliko naporna ako ispoštuješ tempo i broj ponavljanja, da ćeš možda morati i da smanjuješ kilaže, a ne da ih povećavaš... nemoj raditi benč sa više od 40 kg, trudi se da ispoštuješ tempo, broj ponavljanja i pauzu između serija, nemoj da cheatuješ, i tih 40 kg. će ti biti teško kao da radiš sa 80, veruj mi... kilaža je kod ovog treninga nebitna... extra Filipe, hvala ti puno, tvoji saveti su mi do sada bili najjasniji i najkorisniji!! i pretpostavljao sam za kilaze zato sam i postavio detaljan plan kako sam ja to zamislio, tako da cu danas probati po tvom savetu pa javiti kako je proslo!! |
|
|
|
|
MV
Clan
Bilder
Van mreže
Pol:
Poruke: 739
|
|
« Odgovor #91 poslato: April 01, 2010, 01:33:27 am » |
|
@jagodanbg dobro si shvatio... možeš na istoj klupi da odradiš prvo razvlačenje pa benč, bez da menjaš klupu, znači samo spustiš bućice i uhvatiš šipku i radiš... ispoštuj tempo, znači kontrolisano radi... i što se kilaža tiče, veruj mi, nećeš moći da povećavaš kilaže... tako sam i ja prvo isplanirao da povećavam iz serije u seriju, ali pauza između serija je toliko kratka, a serija toliko naporna ako ispoštuješ tempo i broj ponavljanja, da ćeš možda morati i da smanjuješ kilaže, a ne da ih povećavaš... nemoj raditi benč sa više od 40 kg, trudi se da ispoštuješ tempo, broj ponavljanja i pauzu između serija, nemoj da cheatuješ, i tih 40 kg. će ti biti teško kao da radiš sa 80, veruj mi... kilaža je kod ovog treninga nebitna... Pozdrav, Nick "filip", hvala na vrlo dobrom objasnjenju, jasno i jezgrovito objasnjenje u stilu iskusnog vezbaca! |
|
|
|
|
Kasapin
Redovan vezbac
Van mreže
Pol:
Poruke: 287
|
|
« Odgovor #92 poslato: Maj 04, 2010, 01:13:59 am » |
|
sta je kontra koso letenje?
jel se ravni benc press odnosi na klasican benc press?
|
Ako hocu da budem farmaceut, hemija je moja sudbina...
|
|
|
r3d
Administrator
XSPORT hronicar
Van mreže
Pol:
Poruke: 4913
|
|
« Odgovor #93 poslato: Maj 04, 2010, 01:29:07 am » |
|
1. Kontra koso letenje je konta koso razvlacenje znaci legnes na kontra kosu klupu i siris i skupljas ruke prema gore.
2. da
|
Ne, necete umreti od suplemenata i nisu stetni.
Ne, kreatin se ne pije sa mlekom.
Ne, ne mozete piti surutku iz prodavnice.
Ne naposim.
|
|
|
Dulee
Vezbac
Na mreži
Poruke: 142
|
|
« Odgovor #94 poslato: Maj 28, 2010, 04:43:30 pm » |
|
samo jedno pitanje,koliko grudima treba da se odmore?neki kazu 3 dana,neki 2...
|
|
|
|
|
Naturalni
Administrator
XSPORT hronicar
Van mreže
Poruke: 9829
|
|
« Odgovor #95 poslato: Maj 28, 2010, 05:20:32 pm » |
|
samo jedno pitanje,koliko grudima treba da se odmore?neki kazu 3 dana,neki 2...
kada prodje upala jos dva dana,znaci oko 5 dana do 6 dana |
|
|
|
TensSA
XSPORT hronicar
Na mreži
Poruke: 1835
|
|
« Odgovor #96 poslato: Maj 28, 2010, 05:45:08 pm » |
|
samo jedno pitanje,koliko grudima treba da se odmore?neki kazu 3 dana,neki 2...
Radi ih jednom sedmicno i miran si. :) |
|
|
|
|
milanceolympia
XSPORT hronicar
Van mreže
Pol:
Poruke: 1425
ILI SE KIDAS I BORIS, ILI CUTIS I NE POSTOJIS!!!!
|
|
« Odgovor #97 poslato: Maj 29, 2010, 12:39:06 am » |
|
tj. kao i ostale partije....
|
|
|
|
|
I G O R
Administrator
XSPORT hronicar
Na mreži
Pol:
Poruke: 21076
|
|
« Odgovor #98 poslato: Maj 29, 2010, 08:24:55 am » |
|
samo jedno pitanje,koliko grudima treba da se odmore?neki kazu 3 dana,neki 2...
zavisi od inteziteta treninga, 2 dana je definitivno malo za iole neki "ozbiljan" trening... |
|
|
|
IND
Lencuga
Van mreže
Poruke: 17
|
|
« Odgovor #99 poslato: Maj 29, 2010, 06:26:00 pm » |
|
@jagodanbg dobro si shvatio... možeš na istoj klupi da odradiš prvo razvlačenje pa benč, bez da menjaš klupu, znači samo spustiš bućice i uhvatiš šipku i radiš... ispoštuj tempo, znači kontrolisano radi... i što se kilaža tiče, veruj mi, nećeš moći da povećavaš kilaže... tako sam i ja prvo isplanirao da povećavam iz serije u seriju, ali pauza između serija je toliko kratka, a serija toliko naporna ako ispoštuješ tempo i broj ponavljanja, da ćeš možda morati i da smanjuješ kilaže, a ne da ih povećavaš... nemoj raditi benč sa više od 40 kg, trudi se da ispoštuješ tempo, broj ponavljanja i pauzu između serija, nemoj da cheatuješ, i tih 40 kg. će ti biti teško kao da radiš sa 80, veruj mi... kilaža je kod ovog treninga nebitna... Pozdrav, Nick "filip", hvala na vrlo dobrom objasnjenju, jasno i jezgrovito objasnjenje u stilu iskusnog vezbaca! pozdrav svima ja radim ovaj tip treninga vec 5 sedmicu i jos uvijek imam strasne upale kad ga odradim trening je stvarno odlican takva pumpa i oblik dvije velike ploce fascinantno e sad me zanima da li da nastavim jos sa ovim programom ili da promjenim sa nekim drugim  |
|
|
|
|
|
