sledeća tema »

[MDSS]

20 dana?  uzastupno?

ma ne nego treniram vec 20 dana pa kad su na redu grudi onda rdim po ovom treningu i mocno je nisam se dobro izrazio

[Taurus]

Nije ovo trening za pocetnika. Gresis ako to sada radis. Na pocetku se drzi osnovnog,kada postanes napredni vezbac onda je vreme za ovako nesto.

[MV]

"EVOLUCIJA GRUDI..."

Na pocetku -
(do 3 meseca vezbanja u kontinuitetu)

Kosi benc 3 x 10-6
Benc pres 2-3 x 12-8

*piramidalno opterecenje
*u poslednjoj seriji svake vezbe ici do otkaza

Srednje iskusni -
(3-6 meseci vezbackog staza)


Razvlacenje "peck-deck"  3x 12-8
Kosi potisak masina   4 x 12-6
Potisak sa ravne klupe bucicama   3 x 10-6
Razvlacenje na kontrakosoj klupi 2-3 x 10-12
ili
"pullover" bucicom lezeci poprecno na klupi 2-3 x 10-15

*piramidalno doziranje opterecenja

Program za napredne vezbace -
(preko 6 meseci staza)


Razvlacenje bucicama na kosoj klupi   4 x 10-12
Potisak bucicama na kosoj klupi   4 x 12-6
Potisak dvorucnim tegom na kontrakosoj klupi   3 x 10-6
Razvlacenje "Peck-deck"
ili
"Pullover" bucicom lezeci poprecno na klupi   2-3 x 10-15
ili
ukrstanje sajli   2-3 x 10-12

*piramidalno doziranje opterecenja


Popslednje napisan program treninga za grudi je tipicna vrsta treninga koji primenjuju BB takmicarskog nivoa u cilju razvoja grudnih misica, povecanja njihove mase i balansa. Ukoliko ste deo ove price svakako da je predlog da program prilagodite svojim potrebama pa tako, izvodicete vise vezbi na kosoj klupi ako je prioritet  gornji deo grudi. Predlazem da se drzite ovog programa i da ga izvodite u maksimalno 12-15 serija kako vise od toga vodi pretreniranosti

Morate stalno nastojati da varirate svoje treninge, za svaku misicnu grupu, sto najlakse postizete primenom principa "Misicne konfuzije". Menjajuci na svakom narednom treningu za istu misicnu grupu vezbe, serije, ponavljanja, tempo i tehniku izvodjenja vezbe, "zbunicete" svoje misice, spreciti njihovu adaptaciju i naterati ih na rast.

[TheIncredibleHulk]

kako odmor 0 sec.?

[Attila the great (the comeback)]

kako odmor 0 sec.?

pise  da se npr vezba br1. radi sa vezbom br2. tj da se Koso letenje u super setu sa Kosi benc pres sto  naci da  odaris seriju letenja i odmah prelazis na kosi bench press       

[MV]

kako odmor 0 sec.?

Na koji se tacno detalj odosi tvoje pitanje?

[GoranNS]

kako odmor 0 sec.?

Lepo puaza u ss
npr. uradis koso letenje pa odma kosi benc pa tek onda pravis pauzu 60 sec pa onda opet isto!!! ako si mislio na tu pauzu

[TheIncredibleHulk]

izgleda nisam dobro shvatio... znaci radim koso letenje, pa cim zavrsim seriju prelazim na kosi benc, pa onda odmor 60sec. pa opet ponovim?? ovako?
"Koso letenje u super setu sa      3 x 12,10,6         Tempo 202          Odmor 0 sec
Kosi benc pres                           3 x 12,10,6         Tempo 3011        Odmor 60s"
na ovaj odmor sam mislio, posle serije letenja...

[GoranNS]

izgleda nisam dobro shvatio... znaci radim koso letenje, pa cim zavrsim seriju prelazim na kosi benc, pa onda odmor 60sec. pa opet ponovim?? ovako?
"Koso letenje u super setu sa      3 x 12,10,6         Tempo 202          Odmor 0 sec
Kosi benc pres                           3 x 12,10,6         Tempo 3011        Odmor 60s"
na ovaj odmor sam mislio, posle serije letenja...

Da onda tek pauza pa sledeca serija

[MV]

izgleda nisam dobro shvatio... znaci radim koso letenje, pa cim zavrsim seriju prelazim na kosi benc, pa onda odmor 60sec. pa opet ponovim?? ovako?
"Koso letenje u super setu sa      3 x 12,10,6         Tempo 202          Odmor 0 sec
Kosi benc pres                           3 x 12,10,6         Tempo 3011        Odmor 60s"
na ovaj odmor sam mislio, posle serije letenja...

kao sto vidis sve je naznaceno, na kraju prvog reda pise koliko odmaras - "Odmor 0 sec", sto prakticno znaci da bez pauze prelazis na vezbu broj 2 nakon koje sledi odmor kao sto je naznaceno - "odmor 60s", sve pise.

[TheIncredibleHulk]

evo juce sam radio po ovom principu, nikad brze nisam zavrsio trening, sada imam upalu grudi, jako mocan trening!!!! odlican
videcu posle jos nekoliko treninga kakva je razlika u napredku!

[MV]

evo juce sam radio po ovom principu, nikad brze nisam zavrsio trening, sada imam upalu grudi, jako mocan trening!!!! odlican
videcu posle jos nekoliko treninga kakva je razlika u napredku!

Predlazem da menjas svaki put svoj trening za grudi, u protivnom telo ce se adaptirati i nece reagovati na trening rutinu kao prvi put!?

[TheIncredibleHulk]

evo juce sam radio po ovom principu, nikad brze nisam zavrsio trening, sada imam upalu grudi, jako mocan trening!!!! odlican
videcu posle jos nekoliko treninga kakva je razlika u napredku!

Predlazem da menjas svaki put svoj trening za grudi, u protivnom telo ce se adaptirati i nece reagovati na trening rutinu kao prvi put!?

da bude isti princip, samo druge vezbe, ili u potpunosti da menjam???

[GoranNS]

Isti princip samo druge vezbe!!!
Nemoras da cekas na Mikijev odgovor mozda ce tek kasnije biti ovde
imam ja njegov taj program pa ti zato kazem kako trebas

[GoranNS]

Nemoj da mislis da ti solim pamet vec samo sam ti dobornamerno napisao!!!

[TheIncredibleHulk]

Nemoj da mislis da ti solim pamet vec samo sam ti dobornamerno napisao!!!

NEMOJ DA MI SOLIS PAMET yb... ma salim se ja, reci slobodno, prihvatam ja sve pametne savete  , nisam bio za kompom par dana, pa nisam video odgovor.... ako imas jos neki trening osim ovog napisanog, mozes mi poslati u pp 

[ZIVAISTINA]

Koso letenje u super setu sa      3 x 12,10,6         Tempo 202          Odmor 0 sec
Kosi benc pres                           3 x 12,10,6         Tempo 3011        Odmor 60s

Trening za srednji deo grudi

Ravno letenje bucicama ili     3 x 10,8,6          Tempo 303           Odmor 0 sec
“Pec Deck” u super setu sa
Ravni benc pres                      3 x 10,8,6            Tempo 4021          Odmor 60 sec

Donji deo grudi

Kontrakoso letenje u super setu sa    2 x 10,8       Tempo 202         Odmor 0 sec
Propadanje na paralelnom razboju     2 x 10,8        Tempo 301         Odmor 60 sec

bili ja mogao raditi ovaj trening treniram nekih 2,5 mjeseca,i ako treba mjenjati vjezbe koje ubaciti a koje zadrzati recite mi vi???????????????''
i ovo mi nije jasno oko tempa npr(Tempo 4021),jel podizem teg 4 sec,zadrzavam na vrhu o sec i spustam 2 sec,a sta znaci ova jedinica.

[GoranNS]

4021 ti znaci 4sec spustas o zadrzavas 2 dizes i 1 zadrzis gore i pet ispocetka a kao drugo vo nije nikako trening za tebe ako ga radis tacno kako je napisano....

[MV]

Koso letenje u super setu sa      3 x 12,10,6         Tempo 202          Odmor 0 sec
Kosi benc pres                           3 x 12,10,6         Tempo 3011        Odmor 60s

Trening za srednji deo grudi

Ravno letenje bucicama ili     3 x 10,8,6          Tempo 303           Odmor 0 sec
“Pec Deck” u super setu sa
Ravni benc pres                      3 x 10,8,6            Tempo 4021          Odmor 60 sec

Donji deo grudi

Kontrakoso letenje u super setu sa    2 x 10,8       Tempo 202         Odmor 0 sec
Propadanje na paralelnom razboju     2 x 10,8        Tempo 301         Odmor 60 sec

bili ja mogao raditi ovaj trening treniram nekih 2,5 mjeseca,i ako treba mjenjati vjezbe koje ubaciti a koje zadrzati recite mi vi???????????????''
i ovo mi nije jasno oko tempa npr(Tempo 4021),jel podizem teg 4 sec,zadrzavam na vrhu o sec i spustam 2 sec,a sta znaci ova jedinica.

Pozdrav,

ne postoji u nacelu nista sto ti "ne bi smeo u BB" da radis no sa tako malo staza u teretani bilo bi bolje da se usmeris u pravcu nekakvog osnovnog p[rograma za razvoj grudi.

Kako sam posve siguran da neces poslusati prethodni savet onda ne preostaje nista drugo nego da pokusas jednom uraditi pomenutu rutinu i videces da bas nije lako, pre svega u kontekstu nekoga ko ce ga redovno primenjivati a to znaci prilicno intezivno treniranje u kontinuitetu od koga se neces adekvatno uspeti odmoriti samim tim tvoj napredak ce doci u pitanje...

sportski pozdrav!  

[lonsdale]

ako neko moze da mi pojasni
po ovom programu idu letenja pa bendz,ja sam uvek do sada radio bendz pa letenja?
jel to ovako samo za ovaj program ili bih trebao ovoga da se pridrzavam